Cómo acelerar la recuperación con la nutrición y La suplementación de Ejercicio

Aunque algunas personas creen que el trabajo en solitario conducirá a aumentos en el tamaño y la fuerza, la verdad del asunto es que un entrenamiento es sólo el catalizador para la mejora de su condición física - la otra mitad de la batalla tiene lugar en la cocina . Sin los nutrientes adecuados para su cuerpo a utilizar (que se obtiene a través de la dieta y suplementos ) , usted no será capaz de maximizar su potencial físico , ya que el cuerpo va a carecer de medios suficientes para reparar el daño que ha causado a través de la formación. Instrucciones
Mejorar Recuperación Matemáticas 1

Coma una comida que contenga carbohidratos y proteínas alrededor de una hora antes del entrenamiento , y de nuevo inmediatamente después . Su cuerpo necesita una gran cantidad de energía rápida para prepararse para una dura sesión de entrenamiento , y luego otra dosis de energía rápida después para ayudar a iniciar el proceso de reparación. Por lo tanto , siempre debe hacer un punto para consumir carbohidratos de digestión rápida y proteínas antes y después de sus entrenamientos regulares. Dos comidas fáciles que cumplen este objetivo son la proteína en polvo mezclado con leche y bayas o pollo y arroz blanco o marrón.
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Consumir una cantidad adecuada de calorías durante el día para estimular la recuperación . Hacer ejercicio daña el músculo , y su cuerpo requiere una gran cantidad de materias primas para reparar ese daño. Por lo tanto , a menos que usted aprovisiona de combustible a ti mismo con las calorías adecuadas durante todo el día no se podrá recuperar a su máximo potencial. Esto significa comer entre 0,5 gy 0,8 g de proteínas ( el bloque de construcción de músculo) por cada libra que pesa , junto con un montón de frutas y verduras , granos enteros y las grasas naturales frescos. Usted debe tratar de comer una pequeña comida cada dos o tres horas para ayudar a su cuerpo a recuperarse .
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Considere tomar suplementos científicamente probados como la creatina para ayudar a promover la recuperación muscular. La creatina es uno de los suplementos más ampliamente estudiados en la historia. De acuerdo con un artículo de NutraReasearch.com , la creatina ha sido objeto de más de 400 estudios realizados en la última década . Un estudio publicado en la edición de octubre de 2001 del Journal of Physiology concluyó que la creatina puede ayudar a acelerar la recuperación de las capacidades naturales del cuerpo para los músculos . Por lo tanto , el objetivo de tomar cinco gramos o menos por día durante el entrenamiento para ayudar a aumentar su capacidad de recuperación.