El calcio es un mineral que ayuda a construir la estructura dura de los huesos y los dientes. Si el cuerpo no tiene suficiente calcio , los huesos y los dientes pueden llegar a ser frágil y débil. Los alimentos , como los productos lácteos , contienen calcio , pero a veces puede ser una lucha para obtener las cantidades necesarias de calcio de los alimentos que comemos. Hay varias maneras para que usted pueda aumentar el contenido de calcio en los alimentos para asegurar que usted obtiene el calcio que su cuerpo necesita para mantenerse fuertes y sanos . Cosas que necesitará
cucharada
calcio líquido
Verduras Leche descremada
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Añadir 2 cucharadas. suplemento de calcio líquido a los alimentos como panqueques , budines , batidos y magdalenas. Líquido de calcio en realidad se puede agregar a casi cualquier comida para aumentar su contenido de calcio . Usted puede comprar calcio líquido a un alimento saludable o grandes almacenes .
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Agregue las verduras como el brócoli, la espinaca o la col rizada a guisos , sopas y ensaladas, estos vegetales contienen altas cantidades de calcio. Las semillas de sésamo y las almendras también contienen altas cantidades de calcio , y se pueden añadir también.
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Cocine y hornee con leche descremada, ya que tiene el mayor porcentaje de calcio de conjunto, 2 por ciento y 1 por ciento . Cuando se elimina la grasa de la leche , la leche se deja con sólo la porción que contiene calcio . Cuanto más grasa en la leche , menos calcio que contiene.