Según el sitio web médica Medline Plus , la menopausia trae consigo una variedad de síntomas y efectos secundarios no deseados , tales como sofocos, aumento de peso , palpitaciones y dificultad para dormir . Mientras que los síntomas no son del todo inevitables , pueden ser minimizados a través de la adhesión a una dieta saludable , ayudando al cuerpo a hacer frente a los cambios de la menopausia en las mejores condiciones . Teoría Dieta Menopausia

Comprender los fundamentos detrás de la teoría de la dieta de la menopausia para entender mejor cómo implementar una dieta para combatir los síntomas de la menopausia. Según Epigee.org , un sitio de salud para las mujeres , el objetivo de una dieta de la menopausia es comer lo más equilibrada y saludable con una dieta como sea posible , poniendo su cuerpo en forma óptima a " sobrevivir " a los rigores de la menopausia. Esto debería llevarse a cabo por el consumo de al menos tres comidas principales en todo el transcurso del día , junto con varios aperitivos más pequeños . Cada comida o merienda debe ser nutritiva , con el objetivo de consumir la mayor cantidad de alimentos sanos como sea posible al tiempo que evitamos en gran medida los alimentos procesados, artículos de harina refinada , azúcares adicionales y alcohol.
Menopausia Dieta Asesoramiento

Consumir una dieta que sea lo más natural posible , fiel a las fuentes de alimentos que permanecen en su estado original , como verduras frescas , frutas y fuentes de proteínas magras como la carne baja en grasa , pollo, pescado y pavo. Además, tratar de consumir alimentos que se sabe para minimizar los síntomas de la menopausia. Para evitar los sofocos , manténgase alejado de las comidas picantes , el alcohol, las bebidas de cola y los alimentos procesados ​​, mientras que beber al menos ocho vasos de agua al día y comer alimentos que son ricos en fitoestrógenos , como los frijoles , manzanas , zanahorias , patatas y productos de soya. El aumento de su consumo de granos enteros puede ayudar a equilibrar los cambios de humor , aumentando la producción natural del cuerpo de la serotonina . Por último , el aumento de peso puede ser gestionado en parte por el aumento de su consumo de grasas insaturadas saludables (como el aceite de pescado, aceite de oliva y aceite de canola ), mientras que la disminución de su consumo de grasas saturadas de las carnes rojas. Complemente su dieta con ácidos grasos omega- 3 cápsulas de aceite de pescado - de 5 a 10 g se toma diariamente puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Por último , asegúrese de consumir entre los años 1200 a 1500 mg de calcio al día para evitar la posibilidad de osteoporosis.