Una dieta restrictiva en calorías
Un estudio de 20 años de 76 adultos monos rhesus sugiere que la reducción de la ingesta calórica diaria en un 30 por ciento podría ralentizar sustancialmente el proceso de envejecimiento . En el estudio participaron 76 adultos monos rhesus que fueron puestos en dietas igualmente nutritivos. Un grupo de monos se le permitió comer una cantidad normal de calorías , mientras que el otro grupo se colocó en una dieta restrictiva de calorías . De acuerdo con el investigador principal, Ricki Colman , Ph.D., científico asociado en el National Primate Research Center de Wisconsin en Madison, monos en el grupo de restricción calórica fueron sin el estorbo de las enfermedades relacionadas con la edad y la atrofia cerebral , que está vinculado a la capacidad cognitiva. Obviamente , los monos rhesus no son exactamente lo mismo que los seres humanos, pero los investigadores creen que los resultados indican que las dietas restrictivas en calorías nutritivas pueden ser beneficiosos para los humanos también.
Otros Evidencia
Según la Clínica Mayo , la investigación limitada sobre las dietas restrictivas en calorías para anti- envejecimiento sugiere que estas dietas pueden conducir a cambios positivos en el porcentaje de grasa corporal, presión arterial , niveles de colesterol, azúcar en la sangre y el peso . La Clínica Mayo también informa de que otros estudios han encontrado que los roedores que redujeron su consumo de calorías en un 30 a 60 por ciento antes de los seis meses aumentaron sus luces máximas de vida en un 30 a 60 por ciento. Además , la Clínica Mayo afirma que los estudios han encontrado que los roedores que siguen una dieta baja en calorías desarrollaron menos enfermedades crónicas asociadas con el envejecimiento --- como la diabetes , enfermedades del corazón y cáncer --- o retrasaron el desarrollo de estas enfermedades .
riesgos
Aunque hay mucha evidencia que sugiere que una dieta restrictiva en calorías puede ser beneficioso para la salud humana , también hay riesgos . Según la Clínica Mayo, aa dieta restrictiva en calorías puede no ser seguro para los adultos mayores y las personas que son magras . La Clínica Mayo advierte que una dieta restrictiva en calorías a veces puede dar lugar a cambios hormonales, pérdida de masa muscular , anemia, disminución de la densidad ósea , irregularidades menstruales, irritabilidad , depresión, hinchazón en las piernas y los pies , letargo y mareos . Según la Clínica Mayo, la , el ejercicio y la suplementación de calcio regular puede prevenir o limitar las pérdidas en la densidad ósea y la masa muscular .
Aplicación
Si desea implementar una dieta baja en calorías en su estilo de vida, usted debe centrarse en los alimentos que proporcionan la mejor nutrición . Las frutas y vegetales de hojas verdes le dará la mejor nutrición para la menor cantidad de calorías. Puesto que no se consumen muchas calorías , usted querrá evitar los alimentos altos en azúcar y grasa . Estos alimentos proporcionan una gran cantidad de calorías , pero no se empaquetan mucho la nutrición . La clave para una dieta saludable baja en calorías es obtener el máximo provecho de cada caloría para asegurar que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.