La cantidad de carbohidratos Hace una naranja Have
Una naranja mediana proporciona 100 por ciento de los valores diarios recomendados de vitamina C. El cuerpo no puede almacenar vitamina C , por lo que debe buscar en fuentes externas. La vitamina C ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejora la visión, mejora la salud del corazón y puede hacerte lucir más joven. Además de la vitamina C , las naranjas proporcionan casi el 10 por ciento de sus cantidades diarias recomendadas de ácido fólico, y el 7 por ciento de B1 y potasio.
Fibra
Los carbohidratos en las naranjas incluir cuatro gramos de fibra dietética . La FDA recomienda que obtener al menos 21 g de fibra al día - y si es menor de 50 años o un hombre, las recomendaciones son ligeramente superiores . La fibra ayuda a la salud de su tracto digestivo. Las naranjas contienen un tipo específico de fibra llamada pectina, que se ha demostrado para mantenerte satisfecho por más tiempo y reducir su ingesta de calorías durante horas después de la ingestión . El Diario del Colegio Americano de Nutrición informó en un estudio en 1997 que los participantes pectina alimentado con su jugo de naranja quedó completo para hasta cuatro horas después de su consumo, mientras que los participantes que bebieron jugo de naranja natural o comían helados tenían hambre sólo una hora más tarde.
naturalmente dulce
Veinticuatro por ciento de los azúcares de las naranjas vienen de fructosa. La fructosa es baja en el índice glucémico , lo que significa que es poco probable que cause los picos y los valles en el azúcar en la sangre que se producen con el jarabe de maíz y el azúcar de mesa .
Low Calorie
Una naranja de tamaño promedio contiene 80 calorías. Vienen en su propio paquete , que los hace muy portable . Una naranja entera también toma más tiempo para comer que un vaso de jugo, y contiene 30 calorías menos . Sustitución altas calorías aperitivos como papas fritas y galletas con una naranja le puede ahorrar cientos de calorías al día , y posiblemente hasta 20 libras al año .
Salud general
Naranjas cuenta como una fruta en su consumo diario de frutas y verduras. Cuanto mayor es el consumo de frutas y verduras , más saludable que es probable que sean . Un amplio estudio , realizado por la sede en Harvard Nurses ' Health Study y el Health Professionals Follow - up Study , un seguimiento a más de 100.000 participantes de frutas y verduras durante 14 años. Los resultados mostraron claramente que un mayor consumo de frutas y verduras disminuye el riesgo de los participantes para la enfermedad cardiovascular.