Fuentes alimenticias de Co Q Enzyme 10

Co Enzima Q 10 también se llama coenzima Q10 , CoQ10 o ubiquinona . Es una sustancia soluble en aceite presente en cada célula animal , principalmente en la mitocondria donde forma parte de la cadena de transporte de electrones necesario para la respiración celular . Debido a que se almacena en los tejidos grasos de los animales , las mejores fuentes alimenticias de CoQ10 son grasas animales saludables como el aceite de pescado. Importancia

Además de su papel en la respiración celular , se cree que la CoQ10 que tiene efectos antioxidantes contra el envejecimiento , por lo que está presente en muchos productos de uso tópico para la piel. Es un antihistamínico , y algunas veces se prescribe para las alergias , el asma o la enfermedad respiratoria. Co Enzima Q 10 ayuda a crear las condiciones ideales para la función lisosomal , un importante respuesta del sistema inmunológico.
Fish

pescado a menudo se citan como la mejor fuente de CoQ10 porque sus aceites son fuentes de otros nutrientes esenciales , como los ácidos grasos omega- 3 , y por lo general se consideran saludables . Caballa , el atún , el salmón, las sardinas , el arenque y la trucha son todas buenas fuentes alimenticias de Co Q Enzyme 10 , que contiene de 1 a 2 miligramos por porción de 3 onzas . No hay ningún valor de ingesta diaria recomendada de CoQ10 , pero 3 a 5 mg al día se considera normal.
Carne

La carne roja , que es relativamente graso , es una buena fuente de CoQ10 . Una porción de 3 onzas de carne de vaca tiene aproximadamente 2,5 mg . Concentraciones aún más altas , sin embargo, se pueden encontrar en las carnes de órganos como el hígado , los riñones , el corazón y el cerebro , que contienen de 2 a 3 miligramos por onza. Dado que estas grasas también crean riesgos para las enfermedades del corazón , que se debe consumir con moderación. De pollo, que es un poco más delgado , tiene alrededor de 1,4 mg por porción de 3 onzas .
Fuentes vegetarianas

Hay algunas fuentes vegetarianas de Co Q Enzyme 10 también. Brócoli y coliflor tienen cada uno alrededor de 0,5 mg de CoQ10 por media taza . Aceites de soja y canola tienen más de 1 mg por cucharada . Los cacahuetes , semillas de sésamo y los pistachos tienen entre 0,5 y 1,0 mg por onza. La espinaca es otra fuente comúnmente citada de CoQ10.

Suplementos

dosis terapéuticas de Co Q Enzyme 10 rango de 100 a 300 mg por día hasta un máximo de 3.000 mg por día bajo la supervisión del médico . Es evidente que estos niveles son imposibles de alcanzar sin suplementos dietéticos. La digestión de los suplementos de CoQ10 es tan bajo como el 10 por ciento , aunque es mayor cuando se toma con las comidas grasas . Suplementos de CoQ10 se pueden comprar sin receta en los Estados Unidos.