El Departamento de Agricultura de EE.UU. ofrece y recomienda una lista de valores nutricionales diarias para cualquier cosa y todo lo que se encuentra en los alimentos (véase la sección de Referencias ) . Algunos de estos valores nutricionales tienen como objetivo mantenerse en o ligeramente por debajo de un número específico , de modo que usted puede mantener un estilo de vida saludable. Otros valores nutricionales se consideran un mínimo de ciertos nutrientes , con el objetivo de conseguir que en , o por encima , un número específico. Su cuerpo necesita todos estos nutrientes . A raíz de estos valores nutricionales diarios le ayudará a mantener su cuerpo sano. Grasa, colesterol, sodio

Hay dos tipos de grasa que tienen valores diarios . Los adultos que están en una dieta de 2,000 calorías deben tratar de comer más de 65g de grasa por día . De esta grasa , no más de 20 g debe ser saturado ácidos grasos . Mientras que las grasas saturadas en exceso son malos, algunos son necesarios por el cuerpo. En lo que se refiere a colesterol , que debe mantenerse a 300 mg por día . De sodio debe mantenerse a 2400 mg por día . Si usted está buscando para bajar el colesterol y reducir el sodio , debe hablar con su médico antes de establecer una meta de valor diario personal, individualizado para estos nutrientes.
Potasio , Fibra, Proteína en

potasio es importante para evitar que los músculos funcionen adecuadamente, y se puede encontrar en los plátanos y las patatas. Usted debe tener por lo menos 3500 mg de potasio por día . La fibra dietética es igualmente importante , ya que ayuda al cuerpo a mantener un sistema digestivo regular. Que se encuentra en abundancia en las ciruelas pasas , junto con muchas otras frutas y verduras, se debe tratar de comer 25 gramos de fibra dietética por día . Proteína , como el potasio , es importante para la función muscular . Se ayuda a los músculos para crecer y reparar . Usted debe apuntar a 50 gramos de proteína por día . Si usted es el entrenamiento con pesas , usted debe hablar con su médico para asegurarse de que está obteniendo suficiente proteína para alcanzar sus metas personales.
Vitaminas A , C, D , y E

la vitamina a se mide en UI (Unidades Internacionales ) . Usted debe apuntar a 5.000 UI de vitamina D por día . La vitamina C es importante para un sistema inmunológico saludable , y también es importante como antioxidante en el cuerpo . Usted debe tener 60 mg de vitamina C por día . Tanto la vitamina D y la vitamina E también se miden en UI . Usted no debe dejar aspirar a 400 UI de vitamina D por día , y 30 UI de vitamina E.
B Vitaminas

Varias vitaminas B son importantes para el cuerpo. Esto incluye la tiamina ( B1) , riboflavina (B2 ) , niacina (B3 ), vitamina B6 , ácido fólico (B9 ) y vitamina B 12 . Usted debe tener 1,5 mg de tiamina al día , así como 1,7 mg de riboflavina y 20 mg de niacina. Usted también debe tener 2 mg de vitamina B 6 diariamente . Usted necesita tener 400 mcg de ácido fólico todos los días , así como 6mcg de vitamina B12.

Minerales

Hay varios minerales que usted necesita para tener todos los días para garantizar una sana cuerpo. Usted necesita tener 1.000 mg de fósforo al día. También necesita tener 400 mg de magnesio y 15 mg de zinc diariamente . Algunos minerales menos conocidos , tales como el selenio , cobre , manganeso y también tienen valores diarios . Usted necesita tener 2 mg de cobre y manganeso, mientras que consigue 70mcg de selenio todos los días.