Corrección de la deficiencia de magnesio con dieta

Magnesio (mg ) es un oligoelemento necesario para la función muscular saludable , la proteína y la producción de energía y la absorción del calcio. La mala absorción , el exceso de ingesta de calcio y el uso de ciertos medicamentos como los corticoides , antibióticos y diuréticos puede causar deficiencia de magnesio. Los síntomas incluyen aceleración del ritmo cardíaco , debilidad , temblores y convulsiones. El consumo de alimentos ricos en magnesio puede ayudar a corregir las deficiencias de leve a moderada en el mineral , lo que lleva a una salud renovada y vitalidad. Frutas y Hortalizas Fuentes

frutas y verduras son las principales fuentes dietéticas de magnesio para la mayoría de la gente . Acelga y espinaca hervida regular son una de las mejores fuentes de alimentos de este mineral . Kelp es otra excelente fuente de magnesio . Usted puede añadir a batidos , licuados y otros platos saludables como lo es para el magnesio adicional. Otras fuentes vegetales buenos incluyen la col rizada , brócoli , hojas de mostaza , calabaza de verano , judías verdes y pepinos.

Frutas con mayor contenido de magnesio son los tomates , kiwis , frambuesas y fresas , frambuesas siendo la fuente más rica . Usted debe consumir todas las frutas frescas, maduras y crudas para obtener el mayor beneficio.

Frutos secos, cereales y semillas

nueces y granos son otros dos excelentes fuentes de magnesio. Tuercas con el más alto Mg . contenido incluye almendras , cacahuetes y anacardos crudos . Fuentes de granos de magnesio incluyen la escanda, el trigo sarraceno , quinoa , arroz integral y de centeno . Consumir estos alimentos en forma de grano entero ( sin refinar ) y completamente cocido para obtener mejores resultados .

Semillas son otra buena fuente de magnesio. Las semillas de calabaza son la fuente más rica , seguida de lino, girasol y sésamo. Comer semillas de calabaza crudas para la mayoría de la ventaja , y espolvorear semillas de sésamo y lino directamente en sopas y otros alimentos para añadir Mg .
Consejos adicionales

magnesio es presentar en cantidades variables en muchos alimentos , pero puede ser destruido si se utilizan los métodos de cocción equivocadas. Según WHFoods.com , alrededor de 65 por ciento de magnesio se pierde de los granos de la marina de guerra cuando se cocina , mientras que el escaldado destruye aproximadamente 1/3 de la de magnesio en las espinacas . Por lo tanto , se recomienda el consumo de frutas , verduras y otros alimentos ricos en magnesio en bruto y en su madurez pico en su caso .

Tomar suplementos de magnesio puede ayudar a corregir las deficiencias más graves o persistentes , pero se debe observar algunas pautas generales. En primer lugar, elegir de alta calidad fabricados marcas estadounidenses de reducir los riesgos de contaminación y garantizar una eficacia óptima . Formas quelados como citrato de magnesio son generalmente absorben mejor que las formas nonchelated como óxido de magnesio y por lo tanto se recomienda .

Siempre tome suplementos de magnesio por separado de calcio. Los minerales son complementarios y requieren el uno al otro para la función apropiada , pero no se absorben bien cuando se mezcla . Elegir los complementos sin calcio magnesio y espaciar sus dosis tanto como sea posible .