? La mayoría de la gente en este día y edad saben que el exceso de colesterol no es bueno para usted. ¿Pero usted sabe cuánto es demasiado? Es de conocimiento útil, ya que el tener niveles altos de colesterol lo pone en riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular. Dónde Viene el Colesterol ?

Nuestro cuerpo produce colesterol naturalmente. La cantidad depende de la genética. El colesterol no es intrínsecamente malo. Es necesario para varias funciones corporales. Pero en exceso puede ser perjudicial. El hígado y otras células en nuestros cuerpos producen alrededor del 75 por ciento del colesterol en la sangre . El otro 25 por ciento proviene de nuestra dieta en forma de grasas saturadas, grasas trans y el colesterol dietético.
Recomendaciones de colesterol

El colesterol se mide en miligramos por decilitro de sangre ( mg /dl ) . La American Heart Association estableció un rango saludable de las lipoproteínas de baja densidad ( LDL) , lo que se conoce como el colesterol "malo " , la lipoproteína de alta densidad ( HDL) o colesterol "bueno" y los triglicéridos ( grasas en la sangre ) . Sin embargo, para simplificar, sólo tendremos que examinar la medida total nivel de colesterol.

¿Cuánto debe su ingesta diaria de colesterol ser ? Hay un nivel saludable , una frontera y una Asociación Americana del Corazón Colesterol Alto level.The recomienda lo siguiente: .

- Menos de 200 mg /dl se considera saludable

- 200 a 239 mg /dL es el colesterol alto límite

- . 240 mg /dL o más es un nivel de colesterol poco saludables

hombres y mujeres varía significativamente en la cantidad que comen cada día . . Ambos, sin embargo , están por encima del límite recomendado. El hombre estadounidense promedio consume alrededor de 360 ​​mg de colesterol al día. Eso es casi el doble de lo que se recomienda . La mujer estadounidense promedio consume alrededor de 240 mg en promedio.
Colesterol en los alimentos

Ahora , vamos a poner todo esto en perspectiva. He aquí lo fácil que es llegar a su límite diario saludable:

- Un huevo que pone a su límite diario , con alrededor de 210 mg de colesterol - Incluso una porción de 3.5 onzas de pollo sin piel es de 85 mg, casi . la mitad de su límite diario - . chuletas de cerdo y carne de res molida magra son 85 mg y 78 mg respectivamente

Esto puede sonar completamente desesperada . . ¿Cómo se puede comer un huevo sea saludable? ¿Cómo puede un pedazo de carne que casi la mitad de mi límite diario de colesterol ? Bueno, uno de los factores de izquierda a ser examinado es alimentos que realmente reducen el colesterol. Comer estos alimentos para ayudar a contrarrestar algunos de sus temas favoritos cargados de colesterol :

- Alimentos integrales- Avena - Legumbres ( frijoles) - Consigue tus necesidades diarias de fibra con todo y los alimentos naturales , como frutas y verduras - ajo

Estos son sólo unos pocos alimentos que pueden contrarrestar el colesterol producido por el cuerpo o el colesterol que usted consume a diario . Una dieta equilibrada es la clave para disfrutar de muchos alimentos diferentes sin culpa o la preocupación de dañar su salud.