? Si bien puede tener una mala reputación , el colesterol , una sustancia suave que se encuentra en el torrente sanguíneo y en las células, es de vital importancia para las funciones en el cuerpo , lo que ayuda a regular las hormonas y mantener los niveles de grasa regulado. El colesterol puede tener efectos adversos , sin embargo . El exceso de colesterol se puede unir a las arterias , lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Hay dos tipos de colesterol: la lipoproteína de alta densidad (HDL) , que se conoce como colesterol "bueno" , y la lipoproteína de baja densidad ( LDL) , que se conoce como colesterol "malo" . Dos tipos

de lipoproteínas de alta densidad ( HDL) trabaja para reducir la cantidad de acumulación de colesterol llevando el colesterol de las arterias hasta el hígado y fuera del cuerpo , lo que reduce el riesgo de ataque al corazón.

en comparación, las lipoproteínas de baja densidad ( LDL) , cuando se encuentran en grandes cantidades en el cuerpo, se puede acumular en las paredes de las arterias , aumentando el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
¿Cómo se mide el HDL ?

Comenzando a los 20 años , una persona debe tener un análisis de sangre conocido como un perfil de lípidos para medir los niveles de colesterol y repita esta prueba cada cinco años, o con más frecuencia si un médico lo recomienda que .

Mientras LDL alto significa un mayor riesgo de enfermedades del corazón , un alto número de colesterol HDL es un indicador positivo . Aquellos cuyo colesterol HDL mide 60 mg /dl se dice que en un nivel óptimo y cuyo nivel proporciona protección contra las enfermedades del corazón.

Los que tienen una medición de colesterol HDL que es inferior a 50 mg /dL se consideran . tener un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
Niveles Impulso : consejos de estilo de vida

Si se descubre que tienen un ranking bajo colesterol HDL o simplemente desean para mejorar la salud de su corazón , es importante participar en algunas actividades de estilo de vida . El primero es el ejercicio regular , que puede elevar el colesterol HDL en un 5 a 10 por ciento . Al participar en algún tipo de actividad física , como caminar , jardinería , bailar, nadar , andar en bicicleta , o tomar una clase de aeróbicos , durante 30 minutos al día cinco o seis días a la semana , usted puede aumentar sus niveles de HDL en un estimado de tres semanas .

Otra actividad importante del estilo de vida HDL -que alza : si usted es un fumador, dejar de
impulsar HDL : . dieta

Elegir una dieta que contenga grasas saludables - como las que se encuentran en aceite de oliva , maní y canola , así como los frutos secos y el pescado pueden ayudar a elevar los niveles de HDL. Evite las grasas saturadas que elevan los niveles de LDL , como la carne roja , huevos o queso

Consumir alcohol con moderación ( una bebida al día para las mujeres y una o dos bebidas por día para los hombres) también se ha demostrado . Elevar los niveles de HDL . . Consumir más puede tener efectos adversos
Impulsar HDL : Suplementos

Hay varios suplementos que también pueden aumentar los niveles de HDL , tales como: • Omega- 3 suplementos

• Los suplementos de aceite de linaza o la linaza

• suplementos para los esteroles vegetales , como el beta -sitosterol y sitostanol

La cantidad diaria recomendada de estas sustancias pueden variar en función de la edad , altura y peso. Se deben utilizar sólo como se recomienda.