Alimentos que contienen magnesio

El magnesio es un mineral que se encuentra naturalmente en varios alimentos . Es importante para el transporte de energía a través del cuerpo . El Instituto Nacional de la Salud recomienda que los hombres y mujeres con edades de 19 a 30 reciben 400 y 310 mg de magnesio , respectivamente , mientras que los hombres y mujeres mayores de 31 reciben de 420 a 320 mg por día. Frutas y Hortalizas

frutas y verduras que son ricas en magnesio incluyen espinacas, patatas , plátanos, aguacate , uvas pasas , brócoli, okra , los plátanos y las acelgas .
Mariscos

Algunos tipos de pescados y mariscos son una excelente fuente de magnesio , como el halibut, ostras , vieiras y salmón.

Granos

Un número de granos contienen altos niveles de magnesio. Estos incluyen trigo triturado , harina de avena , cereales de salvado , arroz integral , germen de trigo y el pan .
Otras proteínas

Otros tipos de proteínas que son buenas fuentes de magnesio son las almendras , anacardos , cacahuetes y semillas de mantequilla de maní, queso de soja y calabaza, de girasol y de sésamo .

Beans

Beans como la soja , guisantes de ojo negro , los riñones y pintos son ricos en magnesio , junto con las legumbres como las lentejas .
Dairy

Algunos productos lácteos son una buena fuente de magnesio , incluyendo el yogur , la leche y el pudín
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