Dieta Saludable para Adolescentes

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda que los adolescentes reciben alrededor de 2.200 calorías por día y los adolescentes comen 2.800 calorías por día . Los adolescentes son famosos por comer una dieta rica en alimentos chatarra . Los padres deben preparar una variedad de comidas nutritivas y alentar a los adolescentes a incorporar bocadillos saludables en su día . Debido a que los cuerpos de los adolescentes todavía están creciendo y sus huesos todavía formando , una dieta rica en nutrientes y fibra es esencial para una salud óptima . Granos

Según la pirámide de alimentos del gobierno estadounidense , los adolescentes deben comer 9-11 porciones de granos integrales por día --- esto incluye panes integrales , cereales bajos en azúcar y pasta de trigo integral .

frutas y Verduras

una dieta saludable para los adolescentes contiene 7 a 9 porciones de frutas y verduras al día . Manzanas , plátanos, brócoli y los tomates son todas las opciones saludables , y se puede combinar con salsas para hacerlos más atractivos .
Dairy

Dos a 3 porciones productos lácteos de bajo contenido de grasa como el yogur , el queso y la leche deben ser parte de una dieta saludable de un adolescente.
proteínas

adolescentes necesitan un total de 2 a 3 porciones de carne o proteína al día para una dieta saludable. Las fuentes de este tipo de alimentos son magros de carne , aves, huevos , nueces y frijoles .
Expert Insight

El CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ) recomienda limitar la cantidad de bebidas azucaradas que usted compra , así como la alteración de las comidas favoritas de incorporar más verduras y frutas para hacerlas más saludables .