La vitamina D es un nutriente importante que ayuda en el crecimiento óseo y la prevención de las fracturas de huesos . La principal fuente de vitamina D es la exposición al sol. Porque la mayoría de los alimentos contienen relativamente poca vitamina D de forma natural , gran parte de la vitamina D que se encuentra en las fuentes de alimentos resulta de la fortificación. Dosis

La cantidad diaria recomendada (RDA ) de vitamina D es de 5 mcg ( microgramos ) para los hombres y las mujeres.

Beneficios

la vitamina D ayuda a la salud del sistema inmunológico y reduce la inflamación.

calcio

vitamina D ayuda en la absorción de calcio, y la mayoría de los suplementos de calcio también contienen vitamina D. El tomar vitamina D junto con el calcio se ha demostrado para prevenir la osteoporosis en los adultos mayores .
sol

La principal fuente de vitamina D es la luz solar. Cuando la luz ultravioleta del sol golpea la piel , activa la síntesis de vitamina D.
alimentos

Las fuentes de vitamina D en los alimentos incluyen pescados como el salmón y el atún, aceite de hígado de pescado, hígado de res , queso y las yemas de huevo . Muchos alimentos están fortificados con vitamina D, incluyendo los cereales del desayuno , jugos de frutas fortificados con calcio y leche fortificada.