Mientras que el metabolismo es una serie compleja de procesos químicos en el cuerpo , que se conoce más comúnmente como la velocidad a la que nuestro cuerpo quema calorías. A pesar de que esto es una definición simplista, de que es correcta . Muchos factores afectan la tasa metabólica de un individuo, tales como la genética , el sexo , el peso y la dieta. Una de las maneras más rápidas y más simples para quemar más calorías y aumentar su tasa metabólica es a través del ejercicio . Para dar a su metabolismo un alza , agregar el ejercicio aeróbico y el entrenamiento con pesas a tu plan de ejercicios. Cosas que necesitará
Cálculo de RateWatch cardíaco objetivo con un plan de ejercicio segunda handAerobic Pesas Resistencia bandas
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El ejercicio aeróbico para Boost metabólico Matemáticas 1

Para a incrementar el metabolismo , lo que necesita saber su frecuencia cardíaca ideal , que le permitirá mantener su ritmo cardíaco en el metabolismo adecuado impulsar zona . Para ello , resta tu edad de 220. Este número es su frecuencia cardíaca máxima . Si usted está fuera de forma , tendrá que aumentar su ritmo cardíaco a no más del 55 por ciento de este número. Si estás en forma , no tendrá que aumentar su ritmo cardíaco por encima del 85 por ciento de este número. Si usted va por encima del 85 por ciento , que está ya no quema la grasa en su cuerpo, pero el azúcar .
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En el ejercicio, controle su ritmo cardiaco cada 5 a 10 minutos para asegurarse de que usted está guardando su corazón dentro del rango de 55 a 85 por ciento cardíaco objetivo .
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aumentar su ritmo cardíaco de forma rápida por la práctica de ejercicio aeróbico, que incluye cosas tales como trotar , subir escaleras, caminar de la energía , el ciclismo , la natación o jugar un deporte. Lleve a cabo su actividad durante al menos 25 minutos, lo que no sólo va a aumentar su metabolismo durante la actividad, sino que mantenerlo elevado durante un máximo de 4 horas después de la actividad ha terminado.
Entrenamiento con pesas Por impulso metabólico
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Para impulsar su metabolismo para un largo plazo , el entrenamiento con pesas es el camino a seguir . Los músculos queman hasta un 90 por ciento más de calorías que la grasa , por lo que su metabolismo se mantiene acelerado más. Las pesas libres y las bandas de resistencia son todo lo que necesita , y usted puede utilizar estos en casa . Si te gusta hacer ejercicio en ambientes sociales , un gimnasio es un gran lugar para conseguir todo el equipo y el apoyo que se necesita para el entrenamiento con pesas .
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Utilizando pesas libres como los pesos de la mano , la muñeca o el tobillo , el trabajo de la parte superior del cuerpo un día , y la parte más baja del día siguiente. Tome un descanso de 48 horas después de hacer ejercicio a un grupo particular del músculo con el fin de permitir que sus músculos se recuperen. Por ejemplo , el trabajo de su parte superior del cuerpo el lunes parte inferior del cuerpo el martes , entonces parte superior del cuerpo de nuevo el miércoles o el jueves.
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bandas de resistencia son una maravillosa alternativa a los pesos libres , ya que proporcionan una excelente resistencia al peso sin la mayor parte de los pesos libres . Bandas de resistencia Home se puede encontrar en la mayoría de los grandes almacenes y anclan segura a través de una puerta cerrada . Hacen tonificación muscular fácil de hacer en la privacidad de su propia casa y ofrecer los resultados del músculo-edificio . Al igual que con los pesos libres , entrenamientos de cuerpo superior e inferior alternas, tomar un descanso de 48 horas en el medio.
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USO, movimientos lentos y firmes cuando el entrenamiento con pesas con pesos libres o bandas de resistencia . Los movimientos rápidos pueden causar daño y las lágrimas a los músculos. Trabaje hasta 12 confortables repeticiones de un movimiento antes de crecientes repeticiones.