Para construir el músculo para jugar al fútbol , una dieta sana y equilibrada y el ejercicio son esenciales . Comer los alimentos adecuados le da la energía para hacerlo a través de la práctica de fútbol y proporciona los nutrientes necesarios que su cuerpo requiere para construir el músculo . Las dietas de moda no son soluciones a largo plazo , pueden ser peligrosos para la salud y no proporcionan niveles óptimos de energía y resultados. Instrucciones Matemáticas 1

Manténgase alejado de los alimentos azucarados , los carbohidratos simples (como el pan blanco y arroz blanco ) y los alimentos procesados. Estos alimentos causan picos de energía rápidas seguidas de una espiral descendente de pérdida de energía. Además , llenan su cuerpo con calorías sin valor que carecen de los nutrientes que su cuerpo necesita para construir el músculo .
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comer tanto ( alimentos sanos ) como sea necesario para satisfacer su hambre . Su nivel de hambre aumentará cuando usted entrenamiento para construir músculo . El hambre es la forma de su cuerpo le dice que necesita más energía. No se salte las comidas. Coma 3 comidas grandes al día y al menos 2 meriendas al día . Saltarse las comidas hace que los niveles de azúcar en la sangre baje , lo que provoca una disminución de la energía .
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Incluir proteínas de alta calidad y carbohidratos complejos en cada comida. Fuentes de proteína de alta calidad incluyen pecho de pollo sin piel , claras de huevo , pescado a la parrilla y los frutos secos . Su cuerpo necesita proteínas para construir músculo. Los carbohidratos complejos incluyen pan de trigo de grano entero, arroz integral y avena. Los carbohidratos complejos proporcionan a su cuerpo la energía que necesita para completar sus entrenamientos.
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Coma frutas y verduras frescas todos los días para darle a tu cuerpo los nutrientes necesarios que necesita para construir el músculo .

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Bocado en rebanadas de queso , nueces y fruta cuando tiene hambre entre comidas. Estos bocadillos son ricas en vitaminas y minerales para fortalecer los huesos , los músculos y otros tejidos del cuerpo .
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Beba muchos líquidos durante el día para mantener su cuerpo hidratado . El cuerpo necesita agua para funcionar bien. En el ejercicio de su necesidad de líquidos aumenta. El agua es la mejor bebida . Jugos de frutas y vegetales sin azúcar son buenas opciones también.