Fibra:¿Cuánta necesito?
- Mujeres adultas:21 a 25 gramos al día
- Hombres adultos:30 a 38 gramos por día
- Niños y adolescentes (de 2 a 18 años):de 19 a 31 gramos al día, según la edad y el sexo
Es importante tener en cuenta que las necesidades individuales de fibra pueden variar y algunas personas pueden necesitar más o menos fibra dependiendo de sus condiciones de salud o patrones dietéticos. Si tiene algún problema de salud específico o no está seguro de sus necesidades de fibra, es una buena idea consultar a un profesional de la salud o a un dietista registrado para obtener asesoramiento personalizado.
A continuación se ofrecen algunos consejos para aumentar la ingesta de fibra:
- Elija cereales integrales en lugar de cereales refinados siempre que sea posible. Los cereales integrales son una buena fuente de fibra, mientras que a los cereales refinados se les ha eliminado la fibra.
- Agrega frijoles, lentejas y otras legumbres a tus sopas, ensaladas y guisos.
- Picar frutas y verduras con piel. La piel de frutas y verduras es una buena fuente de fibra.
- Elija pan, pasta y tortillas integrales en lugar de pan, pasta y tortillas blancos.
- Agregue semillas de linaza o de chía molidas a su avena, yogur o productos horneados.
- Espolvoree nueces y semillas sobre ensaladas, yogur o mezclas de frutos secos.
- Cocine arroz integral en lugar de arroz blanco.
- Opta por harina integral a la hora de hornear.
Si sigue estos consejos, podrá aumentar su consumo de fibra y disfrutar de sus numerosos beneficios para la salud, como promover la salud digestiva, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ayudar a controlar el peso.