Al mirar para construir el músculo, el método más obvio y eficaz es trabajar por el levantamiento de pesas . Si usted está en busca de resultados más rápidos, sin embargo, algunos cambios simples en su dieta también pueden ayudar. Ciertos alimentos están llenos de proteínas y pueden mejorar el proceso de construcción muscular e incluso acelerarla. Instrucciones Matemáticas 1

trepar por unos huevos para el desayuno. Los huevos son ricos en proteínas, grasas y vitamina D, todo lo cual es esencial para construir y mantener el tejido muscular sano. Al comenzar el día con una tortilla o huevos soleados -side -up, que ya será el aumento de su recuento de músculo sin siquiera sentir la quemadura. También puede probar un batido de poder o sacudir lleno de plátano y yogur, unas cucharadas de mantequilla de maní para la proteína y unos cubitos de hielo .
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Bocado en semillas de girasol, frijoles de soya y verduras bañadas en pasta de sésamo . Todos estos alimentos son bajos en grasas saturadas y azúcar, pero contienen altas cantidades de proteína por porción. La proteína es el componente más importante de una dieta de musculación .
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Prepare una ensalada con un aderezo de aceite de oliva para el almuerzo. El aceite de oliva contiene grasas insaturadas que ayuda a prevenir la degradación muscular y protege las articulaciones. Para hacer la ensalada aún más músculo amable, agregar los pepinos , que son importantes para su tejido conectivo ; berros , que es rica en hierro y vitamina C; y pimientos rojos , que también son ricos en vitamina C. La vitamina C es importante para ayudar a prevenir el dolor muscular . Para más opciones de comida llenos de proteína , pruebe con un sándwich de pan integral con rodajas de pavo , filete de lomo o mantequilla de maní.
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Comer pavo con un lado de la quinua para la cena. Ambos son ricos en proteínas y una buena opción cuando se trata de ganar un poco de músculo. Por otra parte, comer carne de res , que también es extremadamente alta en proteínas, pero contiene más grasa que el pavo. El arroz y los frijoles son otra buena fuente de proteínas, por lo que puede sustituir a la quinua con cualquiera de ellos como un lado diferente.