Si bien no hay sustituto para la elaboración y comer una dieta sana y equilibrada , hay algunos suplementos de fuerza- que pueden ser beneficiosos . Busque los que ayudar a la capacidad natural del cuerpo para construir el músculo a través del ejercicio . Evite los suplementos que son ilegales o no natural. Ellos pueden suponer una grave amenaza para su salud. Proteína

proteína adecuada es esencial para la construcción de músculo . La proteína contiene los aminoácidos que en realidad crean las fibras que construyen el músculo . Bodybuilding.com recomienda el uso de una proteína en polvo para aumentar su ingesta de proteínas cuando se está tratando de aumentar la masa muscular. Un batido de proteínas inmediatamente antes o después de un entrenamiento puede aumentar sus resultados , ya que se absorbe en el sistema con mayor rapidez .
Creatina

La creatina se produce en nuestro cuerpo y es importante para la función muscular. Desempeña un papel esencial en la conversión de los alimentos en energía . Aunque algo de creatina se proporciona en nuestra dieta y algunos se crea de forma natural en el cuerpo , la suplementación con creatina es ampliamente practicada por los atletas y los constructores del cuerpo . De acuerdo con WebMD , la mayoría de la gente comienza completando aproximadamente 10 a 30 gramos de creatina al día y mantener sus resultados con una dosis diaria de 2 a 5 gramos.
Glutamina

El aminoácido glutamina ayuda a construir la fuerza , acelerando la capacidad de su cuerpo para recuperarse después de un entrenamiento . Durante los entrenamientos , el músculo está parcialmente roto hacia abajo, luego se repara . En la mayoría de los casos, el cuerpo produce suficiente glutamina por sí sola. Sin embargo , la Universidad de Maryland Medical Center sugiere que es posible que necesite un suplemento de glutamina cuando se trabaja con frecuencia. UMMC sugiere que 500 mg tomadas una a tres veces al día se considera seguro para la mayoría de la gente .
Óxido nítrico

óxido nítrico puede mejorar la fuerza , ya que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo . Cuando se aumenta el flujo de sangre , nutrientes y oxígeno se distribuyen de manera más eficiente a los músculos. Además de esto , la investigación en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva sugiere que puede mejorar las capacidades de ejercicio de una persona. Esto significa más resistencia para los entrenamientos y una recuperación más rápida .