Las personas que quieren aumentar la energía , perder grasa y ganar masa muscular puede recurrir a los polvos de proteína , como los utilizados por los culturistas profesionales , ya sea como sustitutos de alimentos o suplementos como nutricionales. Sin embargo , la proteína es la proteína , si se trata de un polvo o un pedazo de pollo o atún , y demasiada proteína puede crear grasa en lugar de la ganancia de músculo . Pros

polvos de proteínas puede ser una herramienta eficaz para ayudar a aumentar la masa muscular , de acuerdo con Molly Kimball, un dietista y nutricionista deportivo en Elmwood Fitness Center de Nueva Orleans, en un ABC News videoclip. Las proteínas en polvo son también una buena manera de obtener su proteína diaria de forma rápida y sin tener que cocinar las aves de corral o los huevos .

Las proteínas en polvo son fácilmente digeridos por el cuerpo , y son procesados ​​rápidamente, por lo que puede ayudar al cuerpo a recuperarse a partir de un entrenamiento, dice Kimball . Otra forma eficaz de utilizar las proteínas en polvo es justo antes de dormir , incluso después de haber comido una cena regular, para minimizar cómo se produce la degradación muscular tanto como usted duerme. La proteína también es una forma saludable de empezar el día , por lo que el uso de una proteína en polvo con el desayuno puede que se sienta más completa y con más energía durante todo el día .
Contras

Proteína polvos no hacen milagros , señalaron dietista notas Molly Kimball . Mientras que la proteína puede ayudar a mejorar el tono muscular y ayuda a perder peso , no hay evidencia científica que sugiere que la proteína de las proteínas en polvo es mejor que la proteína derivada de los alimentos reales . Una bola de la mayoría de las proteínas en polvo contiene aproximadamente 20 g de proteína , de acuerdo a Kimball . Esta es la misma cantidad de proteína en un 3 oz pechuga de pollo. Esto significa que si usted está utilizando los polvos de proteína en lugar de comer comidas balanceadas con proteínas, usted puede terminar encima de la sensación de hambre.

Comer más proteínas que el cuerpo utiliza los resultados en que la proteína que se almacena en forma de grasa , según Nueva York con sede en la ciudad de Martica Heaner , un fisiólogo del ejercicio y nutricionista . Esto dará como resultado en una cintura en expansión . Una dieta muy intensa proteína también puede poner en mayor riesgo de pérdida ósea y daños renales , dice ella.

Heaner apunta a la investigación llevada a cabo por Pedro Limón, un profesor de la Universidad de Western Ontario en Canadá, que encontraron que los ejercicios necesitan sólo entre 0,8 gramos y 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal . La investigación de Limón fue publicado originalmente en 1996 por el "Examen de Nutrición . " ( El estudio se llama , "es el aumento de proteína en la dieta necesaria o beneficiosa para las personas con un estilo de vida físicamente activo ?") La mayoría de la gente puede fácilmente alcanzar este nivel de ingesta de proteínas a través de una dieta sana y equilibrada.


Consideraciones financieras

Por la cantidad de dinero que gasta en una caja de polvo de proteína , puede adquirir una gran cantidad de leche en polvo más - una forma barata de proteínas, de acuerdo con la nutricionista deportiva Nancy Clark de Chestnut Hill , Massachusetts, en un artículo publicado en el sitio web de su vida activa . Huevos , aves de corral y el atún también son formas relativamente baratas de proteína de alta calidad .