? Creatina es uno de los suplementos deportivos más populares en el mercado hoy en día . Se utiliza - y muchas veces abusado - por los atletas de edades comprendidas entre el nivel de la escuela secundaria de todo el camino hasta los baby boomers. Sin embargo , la principal preocupación es saber si lo hace, de hecho, reducir la grasa corporal. Importancia

La creatina es un suplemento que por lo general viene en forma de polvo , pastillas o líquido. Se encuentra naturalmente en la carne y el pescado . Se almacena en las células musculares del cuerpo donde se utiliza para formar ATP ( trifosfato de adenosene ) , fuente de energía de la célula. Se compone de 3 aminoácidos que son arginina , glicina y metionina . La cantidad de carne y pescado necesaria para la igualdad de 5 gramos de creatina en polvo sería de 2 a 3 libras . Cuando se cocina la carne , que es el valor de la creatina se degrada . Esta es una gran razón por qué tantas personas complementan con él, especialmente los vegetarianos .

Tipos

El tipo más popular de la creatina en el mercado se llama monohidrato de creatina . Existen otras dos versiones llamadas citrato de creatina y fosfato de creatina, pero éstas se han desvanecido fuera de la escena debido a la incapacidad del cuerpo para procesarlos.
Efectos

derecho específico de creatina es para aumentar la energía de los músculos . Otro término que ha sido utilizado para describir esto es células musculares " dar volumen " . En otras palabras , se llena el músculo con agua y energía . Eso , a su vez , produce ATP. Esto aumenta los representantes , el tamaño y se ha sabido para acelerar la recuperación .

Beneficios

Así que la conclusión de si disminuye la grasa corporal continúa. La respuesta a esta pregunta es realmente nada más que sentido común. Ayudas de creatina en el músculo magra ganancia de masa dando a los músculos más energía para conducir entrenamientos . A su vez, más representantes son capaces de hacer, y los pesos más pesados ​​pueden ser levantados . Esto hará que más calorías para ser quemado, pero no se quemó a expensas de tamaño. Esta ganancia de masa muscular magra también aumentará la tasa metabólica basal . Recuperaciones más rápidas son otro de los beneficios de la creatina , ya que hará que el cuerpo funcione a niveles óptimos rápido. Todos estos beneficios serán para una disminución total de grasa corporal.
Conceptos erróneos

creatina ha conseguido una mala reputación por años acerca de sus "efectos secundarios dañinos. " Esto no es cierto del todo . Ha habido todo tipo de charla sobre la forma en que las causas del cáncer y destruye el hígado y los riñones. Como todo lo demás , la creatina debe ser utilizado según lo recomendado. Otra idea falsa es que la creatina provoca cáncer cerebral. Una vez más , esto no es del todo verdadera . ¿Cuál ha sido saber para causar tumores cerebrales es el edulcorante artificial que es a menudo visto en un montón de polvo de creatina . Aquí es donde se debe tomar la precaución.

Teorías /especulación

Tal como está hoy en día, no hay ninguna prueba sustancial de la creatina provoca daños perjudiciales para el cuerpo. Si la creatina es sobre utilizado, lo más probable se produzcan efectos secundarios dañinos. Esto se llama mega- dosis que puede causar daño corporal. Pero los efectos son más en la línea de gases, hinchazón y diarrea. La creatina sólo tiene que ser bien entendida y utilizada como se indica.
Expert Insight

Cuando se usa creatina correctamente y en conjunto con un plan de entrenamiento sólido , que puede ser eficaz a ganar masa muscular disminuye la masa grasa corporal . Sin embargo , la creatina no está diseñado como un suplemento de pérdida de peso específico . Esto debe entenderse al tomar sus decisiones sobre su estilo de vida diario , la dieta y las opciones de suplementos .