Los suplementos que prevenir la pérdida muscular

Si eres como la mayoría de la gente , usted no quiere tener brazos y piernas flácidos . Alguna vez . Por esta razón, es crucial para que usted pueda mantener la masa muscular que tiene actualmente. Una forma de mantener e incluso aumentar la masa muscular es cargar el tren , comer bien y dormir lo suficiente . ¿Existe algún suplemento que se puede prevenir de la pérdida de músculo, así ? Buenas Suplementos

Ciertamente hay suplementos que pueden ayudar a prevenir la sarcopenia , que es otra palabra para la pérdida de músculo. Algunos han demostrado ser más eficaces que otros . El aminoácido leucina es uno que se supone que es muy eficaz . Fue probado en ratas con resultados positivos. La página web Biospace.com publicado el 12 de diciembre de 2005, de que, "Una dieta rica en leucina podría reducir la pérdida muscular relacionada con la edad . Al complementar la dieta de los jóvenes ( de 8 meses ) y viejas ( 22 meses ) ratas con un 5 por ciento leucina los científicos del Centro de Investigación de Nutrición Humana mantenido por el INRA en Auvergne mostró que la pérdida de músculo fue reprimida en las ratas de mayor edad " . Es probable este suplemento va a funcionar bien en los seres humanos también. El sitio web alojado por el gobierno PubMed apoya esta hipótesis . En una revisión publicada enero de 2009, se declaró que , " Como complemento de las comidas regulares mixtos de nutrientes con leucina también puede mejorar la respuesta sintética de la proteína muscular en los ancianos . "

De acuerdo con la revista en línea de extensión de vida , de proteína de suero , vitamina D, y la creatina son útiles en la prevención de la pérdida de músculo . Usted puede encontrar en proteínas de suero de leche en productos lácteos . Hay otros nutrientes que pueden ayudar a mantener la masa muscular y estos son los ácidos grasos omega- 3 EPA y DHA , así como de glutamina . Este último funciona mejor en combinación con el ejercicio.
Suplementos cuestionables

revista Life Extension señala que " Dado que los factores hormonales pueden afectar significativamente la masa muscular, todos los adultos mayores de 40 años deben someterse a una prueba anual de sangre para realizar un seguimiento de sus niveles hormonales. Si es necesario , las deficiencias de las hormonas esenciales como la hormona del crecimiento , DHEA y testosterona pueden abordarse mediante la terapia de reemplazo de hormonas bio-idénticas . " La hormona sexual masculina testosterona es muy eficaz en la prevención de la pérdida de músculo . Desafortunadamente , a menos que su médico se lo recete , es ilegal . Además, tiene muchos efectos secundarios documentados que pueden no ser digno de los beneficios. Su apuesta más segura para evitar la pérdida de masa muscular es comer una dieta rica en proteínas de alta calidad , frutas y verduras, y menos alimentos de granos de cereales. Es crucial que usted carga en tren regular y obtener un descanso adecuado.