la menopausia es una condición que por lo general ocurre cuando las mujeres están en sus cuarenta y tantos años a principios de los cincuenta . De acuerdo con el mayoclinic.com , la menopausia se caracteriza por síntomas como cambios de humor, trastornos del sueño, sofocos, sequedad de la piel , la grasa abdominal y disminución de la fertilidad . Las mujeres que están pasando por la menopausia no habrán tenido un periodo de doce meses anteriores a la aparición , y pueden experimentar algunas deficiencias vitamínicas debido a los cambios hormonales. Reducir los bochornos

vitamina E se ha demostrado que es algo efectivo para la disminución de los sofocos en algunas mujeres . Según breastcancer.org , una gama de 800 UI ( rango de 400 a 1000) es de gran ayuda para disminuir los sofocos , sin embargo , dado que la vitamina E puede ser peligroso por encima de 400 UI , mantener su consumo en o por debajo de esta cantidad a menos que bajo el cuidado de un médico . Vitamina B6 (200 a 250 mg al día) se piensa que es eficaz para los sofocos también.
Garantizar la salud ósea

envejecimiento provoca que el cuerpo metabolice la vitamina D menos de manera eficiente , y las mujeres con los niveles más bajos de estrógeno debido a la menopausia tienen más dificultades para absorber suficiente vitamina D para ser eficaz en el fomento de una óptima absorción del calcio. Esto puede conducir a un aumento de riesgo de osteoporosis. Además , la falta de vitamina D puede contribuir a los síntomas como cambios de humor , fatiga y trastornos del sueño a menudo asociados con la menopausia . Según womentowomen.com , nuevas recomendaciones de vitamina D son 1000-2000 UI diarias .
Mantenga húmeda La piel

Tomar vitamina C para mantener la piel suave y flexible durante la menopausia. La piel pierde elasticidad debido a la falta de tiendas de estrógeno que conducen a una disminución en el colágeno . La vitamina C ayuda a aumentar las reservas de colágeno y aumentar la regeneración de la piel . Tome 1000-5000 mg de vitamina C al día para los síntomas menopáusicos .
Mantener el equilibrio emocional

Tomar vitaminas del complejo B para ayudar a los cambios de humor de control y los sentimientos de depresión a veces asociados con la menopausia . Tanto la vitamina B6 y la vitamina B12 pueden ayudar a aumentar la función cerebral y regular las emociones . Complejo de vitamina B incluyendo el ácido fólico , niacina , ácido pantoténico , tiamina y biotina ayuda a aumentar la energía y reducir la ansiedad . Tome un suplemento de vitamina del complejo B una vez al día para ayudar a disminuir los síntomas negativos de la menopausia.