Suplementos nutricionales en la dieta
Las vitaminas son esenciales para la función corporal , y obtenemos muchas de las vitaminas que necesitamos de una dieta sana y equilibrada. Sin embargo , para muchas personas , puede ser difícil obtener el balance adecuado de carne, frutas y verduras necesarias para proporcionar las cantidades recomendadas de vitaminas necesarias para la salud. Esta cantidad se llama la Cantidad Diaria Recomendada (RDA ) y es fijado por la Administración de Alimentos y Medicamentos ( FDA). Este cantidades recomendadas no deben ser superado , ya que puede tener un efecto adverso sobre la salud. Las vitaminas son solubles en agua o solubles en grasa y por lo tanto deben ser consumidos en las comidas para una máxima absorción . Las vitaminas se clasifican por letras del alfabeto y números, por ejemplo, C , A, E , B12 , K.
Mineral suplementación en la dieta
dietas de muchas personas también puede ser deficiente en ciertos minerales . Los minerales como el zinc , magnesio , cobalto , selenio , calcio y fosfato son todos los necesarios por el cuerpo para las funciones esenciales , pero una dieta moderna a veces no pueden incluir cantidades suficientes de estos compuestos ; por lo que es necesario complementar . Las personas con dietas restringidas , como la vegetariana /vegana o celíaca , pueden tener deficiencias de minerales que deben ser rectificados a través de suplementos . También se alienta a las personas muy activas como complemento a los minerales , como el ejercicio puede hacer que el cuerpo pierda algunos de estos compuestos .
Complementando aceites en la dieta
Muchos profesionales de la salud recomiendan la suplementación con aceites. Reino Unido pautas nutricionales sugieren tres porciones de pescado graso a la semana . Esto se debe a los beneficios de salud percibidos de los ácidos grasos Omega- 3 , que se encuentran en abundancia en pescados grasos como la caballa y las sardinas. Sin embargo , la suplementación con aceite de pescado o de origen vegetal Omega 3 cápsulas es una alternativa conveniente a comer pescado . Beneficios para la salud se dice que incluyen la reducción de los niveles de colesterol , el metabolismo de la grasa y mejorar aún más la piel.
Proteína La suplementación en la dieta
suplemento proteico no es sólo para el culturista de hardcore . Muchas personas no reciben suficiente proteína en su dieta y la suplementación es una manera conveniente de aumentar la ingesta de proteínas. Suplementación proteica común es a través de las proteínas de suero , caseína , huevo y soja , ya que estos tienen el más alto valor biológico (VB), que significa que son la mayoría del uso para el cuerpo. Un suplemento de proteínas puede aumentar los niveles de energía y se ha demostrado que mejora la quema de grasa en el cuerpo por algunos estudios. La proteína del suero es la más común y se puede tomar en un batido conveniente.