Síndrome Premenstrual (PMS ) es una condición que afecta a muchas mujeres en el que dos semanas antes de un período menstrual. PMS se ha vinculado a los desequilibrios hormonales (estrógeno excesivo y niveles inadecuados de progesterona ) y causa muchos de los síntomas . Con algunas mujeres , estos síntomas son sólo un menor de edad se molestó , pero otros tienen síntomas severos que interfieren con su vida del día a día. Aunque la dieta por sí sola no puede curar el síndrome premenstrual , las vitaminas en los alimentos y los suplementos pueden aliviar el malestar . Síntomas

Hay muchos síntomas del síndrome premenstrual , con el más común es el acné , ansiedad, hinchazón abdominal, dolores de espalda , sensibilidad en los senos , calambres , depresión, antojos de alimentos , la fatiga , mareos, dolores de cabeza , insomnio y dolor en las articulaciones . Algunas mujeres encuentran que estos síntomas sean una molestia y otros encuentran estos síntomas y los más graves ( cambios de humor drásticos , explosión de ira e incluso el suicidio ) a ser incapacitante y se hacen cargo de sus vidas diarias. De acuerdo con el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, " evidencia de apoyo ha sugerido que las vitaminas y minerales que pueden ayudar a combatir algunos de los síntomas más comunes del síndrome premenstrual . " Se recomienda que todas las mujeres tomen una multivitamina ; Sin embargo , la adición de miligramos extra para los suplementos de abajo son muy eficaces en la reducción de los síntomas. Asegúrese de que los miligramos añadido de las vitaminas a tus multivitamínico no excedan la dosis recomendada por día.
Vitaminas B

Una de las vitaminas del complejo B , B6, ayuda al hígado para eliminar el exceso de estrógenos en el cuerpo , que es conocido por ser una causa primaria del síndrome premenstrual . Funciona como un diurético natural que ayuda a aliviar la hinchazón en el cuerpo de una mujer. Las vitaminas B funcionan mejor si se toman juntos como un complejo . En esta fórmula , la vitamina B5 reduce el estrés, y la vitamina B12 ayuda a prevenir la anemia y regula todas las funciones corporales . Las dosis recomendadas entre 50 a 200 mg al día pueden ayudar a regular el PMS.
Vitamina E

Esta vitamina en forma de d-alfa tocoferol tiene la capacidad de reducir los síntomas del síndrome premenstrual , tales como ansiedad , sensibilidad en los senos , la irritabilidad , la depresión y los antojos de alimentos . Las dosis recomendadas son de 400 a 600 unidades internacionales (UI ) por día .
Calcio

El calcio ayuda a equilibrar las fluctuaciones entre el estrógeno y la progesterona durante el período menstrual de la mujer . Esta vitamina tiene la capacidad para ayudar a prevenir los cambios de humor , calambres y la hinchazón causada por la retención de agua . El calcio es mejor absorbido y utilizado cuando se toma junto con el magnesio y la vitamina D. La dosis recomendada de calcio es de entre 1000 a 1500 mg al día. Hay diferentes tipos de calcio ; la mayoría son el carbonato de calcio y el citrato de calcio.
Aceite de Onagra

Aceite de onagra (EPO ) no se llama realmente una vitamina, sino una fuente rica de omega 3 los ácidos grasos esenciales para ayudar a los síntomas del SPM . Este suplemento alivia sensibilidad en los senos , retención de líquidos , y cambios de humor. La dosis recomendada es de entre 2.000 a 3.000 mg por día , según sea necesario .