Correctamente echar combustible a su cuerpo después de un entrenamiento es importante. Se puede hacer la diferencia entre las ganancias sustanciales de atletismo y la pérdida de tamaño y fuerza. Una combinación específica de hidratos de carbono y proteínas se emplea a menudo para este fin . La dextrosa es un carb sencilla popular que se utiliza para restaurar los niveles de glucógeno muscular . Existen sustitutos para la dextrosa en polvo , sin embargo, si usted no puede utilizar la dextrosa por cualquier razón. Caramelo

Si sus opciones estándar de nutrición después del entrenamiento no están disponibles, ciertos tipos de dulces se puede hacer en caso de apuro. Algunos productos como Smarties y dulces Tartas realidad contienen dextrosa, por lo que un buen sustituto si no puede encontrar un suplemento de dextrosa en polvo. Otros tipos de dulces contienen sacarosa , que es una combinación de glucosa y fructosa . Aunque la glucosa podría ser beneficioso para la recuperación post-entrenamiento , el glucógeno muscular no puede ser sintetizado a partir de fructosa . La fructosa en su lugar se almacena como glucógeno en el hígado o se convierte en grasa. Exceso de grasa podría ser perjudicial para sus objetivos de entrenamiento , y ciertamente no le ayudará rápidamente reponer la energía muscular. Estos tipos de dulces se deben utilizar como último recurso .
Honey

La miel es un producto natural que contiene una combinación de fructosa y glucosa. Su perfil de azúcar es muy similar a la de jarabe de maíz de alta fructosa , en una proporción de casi el 40 % de fructosa y 31 % de glucosa . Aunque su alto contenido de fructosa y los contenidos relativamente bajos de glucosa no la hacen ideal para la recuperación de glucógeno después del ejercicio , lo hará en un apuro cuando no hay otra cosa disponible. La miel tiene el beneficio agregado de edulcorantes suplementos de cata de otra manera desagradables que también pueden ser consumidos después de un entrenamiento .
Pan Blanco Fotos

El índice glucémico es una medida de el efecto de varias fuentes de hidratos de carbono tienen sobre los niveles de insulina en los seres humanos . Los alimentos con un índice glucémico alto crear un repunte significativo de la insulina mientras que los alimentos con un índice glucémico bajo no tienen mucho impacto . Normalmente a mantener un mejor estado de salud por la elección de alimentos con IG bajo . Después de un entrenamiento , sin embargo , es necesario para reponer los niveles de energía lo más rápido posible . Alimentos con IG alto le ayudará a hacer esto. El truco es encontrar los alimentos que tienen un alto índice glucémico , sino también contienen carbohidratos que se descomponen rápidamente en el cuerpo. El pan blanco tiene un valor relativamente alto GI y se descompone rápidamente en el cuerpo en relación con otros alimentos sólidos.
Maltodextrina

maltodextrina , aunque técnicamente un carbohidrato complejo , es más de forma rápida y fácil de digerir que otras formas de hidratos de carbono complejos . No es absorbido por el cuerpo tan rápidamente como dextrosa pero tiene un efecto muy similar en los niveles de insulina . Usted probablemente tendrá que obtener maltodextrinas a partir de una tienda de suplementos , por lo que sólo es útil si la tienda está fuera de dextrosa o si prefiere evitar dextrosa por razones de salud o preferencias de sabor.