Efectos secundarios negativos de la cafeína
Según la Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica , algunas personas son más sensibles a los efectos de la cafeína que otras. Los que son sensibles a la cafeína pueden experimentar efectos secundarios negativos después de consumir pequeñas cantidades. La Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica enumera estos efectos secundarios negativos comunes para aquellos que son sensibles a la cafeína : ansiedad , inquietud , irritabilidad y dificultad para dormir . Según la fundación , las personas que no están acostumbradas a consumir cafeína de manera regular tienen más probabilidades de experimentar efectos secundarios negativos.
Cafeína Retiro es un trastorno Oficial
Basado en un estudio de 2004 llevado a cabo por la Medicina Johns Hopkins y parcialmente financiado por el Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas , la abstinencia de cafeína fue reconocido oficialmente como un desorden . La abstinencia de cafeína es ahora un diagnóstico propuesto en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, cuarta edición ( DSM- IV).
Los resultados del estudio indicaron que cuanto mayor sea el consumo de cafeína , mayor será la probabilidad de padecer efectos secundarios negativos asociados con los síntomas de abstinencia después de interrumpir el consumo de cafeína .
común los síntomas de abstinencia
acuerdo con los investigadores en el estudio de Johns Hopkins , los efectos secundarios negativos de los cafeína a menudo se puede ver en cinco grupos de síntomas de abstinencia comunes :
1 . Headache2 . Somnolencia o fatigue3 . Depresión y irritability4 . Concentrating5 dificultad . Síntomas parecidos a la gripe , tales como vómitos , náuseas y dolor muscular o rigidez
Dolores de cabeza cafeína
dolores de cabeza son quizás el síntoma más infame de la abstinencia de cafeína . Muchos bebedores de café ávidos han experimentado este efecto secundario negativo de saltarse su joe regular de la mañana .
Según la Clínica Mayo, bloquea los receptores de cafeína en el cerebro que puede dilatar los vasos sanguíneos. Esto puede causar que algunas personas experimentan dolores de cabeza . A menos que ellos reciben su dosis habitual de cafeína, que sufren de dolor de cabeza puede esperar a sentir síntomas durante todo el tiempo como una semana .
En un artículo de CNN abril de 2009, Michael Kuhar , jefe de la división de neurociencia en el Nacional de Primates Yerkes Centro de Investigación de la Universidad de Emory en Atlanta, Georgia, dijo lo siguiente acerca de los efectos negativos de la cafeína : " los síntomas de abstinencia pueden comenzar de 12 a 20 horas después de su última taza de café y el pico de unos dos días más tarde y pueden durar casi tan largo como un semana . "
disminuir la cafeína
Según la Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica , los síntomas de la abstinencia de cafeína por lo general desaparecen después de varios días . Poco a poco, la reducción de los niveles de cafeína en su cuerpo puede ayudar a disminuir los síntomas de la abstinencia . Los síntomas de abstinencia a menudo se experimentan después de un descenso demasiado brusco en el consumo de cafeína.
Sugerencias para Reducir gradualmente el consumo de cafeína
Roland Griffiths , Ph.D., profesor de psiquiatría y neurociencia en la Universidad Johns Hopkins , dijo en un comunicado de prensa: " Nosotros enseñamos un método sistemático de reducir gradualmente el consumo de cafeína a través del tiempo mediante la sustitución de productos descafeinados o sin cafeína . "
Con esta información en mente , tratar de pidiendo al barista en su parada favorita de café para agregar uno menos shot de espresso a su bebida de café. Si usted bebe café preparado , considere pedir el tamaño inmediatamente inferior : en vez de un 20 oz copa, ir con un 16 o 12 oz beber.
bebida sin cafeína . Si usted recibe su cafeína de las bebidas gaseosas , beber poco a poco pequeñas cantidades cada día . También puede reducir su consumo de cafeína por la sustitución de algunos de sus refrescos con cafeína con descafeinado queridos.
Beba té débil. Cuanto más tiempo usted elabora cerveza el té contiene cafeína , más cafeína que consume . Considere la posibilidad de mojar su bolsa de té menos veces . Si te gusta el sabor de té fuerte , trate de tomar las variedades de hierbas sin cafeína .