A veces, las campañas de comercialización de los suplementos musculares ahogar las voces de los expertos de la salud , por lo que es difícil saber qué productos funcionan y cuáles no. Si usted entiende lo esencial del crecimiento muscular , entonces usted será capaz de comprar y usar los suplementos de forma inteligente . Pero de acuerdo con un comité asesor de la salud de la UCLA, la mejor manera de construir músculo es saltarse los suplementos y se centran en la combinación de una dieta saludable con un programa de entrenamiento de resistencia pesada. Las Reclamaciones

suplementos musculares pretende ofrecer resultados asombrosos. Los suplementos de proteínas supuestamente estimulan el crecimiento muscular mediante el suministro del cuerpo con el exceso de proteína, que el cuerpo utiliza entonces para construir más y más músculo. Suplementos de rendimiento tales como la creatina pretenden proporcionar un impulso de energía durante su entrenamiento. De vez en cuando , los fabricantes de suplementos apuntan a estudios clínicos para respaldar sus afirmaciones.
Como el cuerpo produce Muscle

Nuestros cuerpos descomponen las proteínas que ingerimos en aminoácidos. Los aminoácidos son los bloques de construcción que se utilizan para reparar las células de todo el cuerpo, incluyendo el músculo . Después de un músculo se rasga por el ejercicio intenso , es reconstruido por las células satélites que rodean la fibra muscular. Estos se fusionan con el sitio de la lesión , lo que resulta en un músculo más grande , más fuerte . Sin la proteína , el proceso de reconstrucción del músculo no puede tener lugar .

Los suplementos de proteínas

Cuando afirman que los suplementos de proteínas y aminoácidos que proporcionan son de vital importancia para el crecimiento muscular , es probable que estén diciendo la verdad. Lo que no dicen es que el exceso de proteínas que proporcionan es inútil. De acuerdo con un comité asesor de salud de la UCLA, la cantidad de proteína que se obtiene de una dieta sana y equilibrada es todo lo que necesita para construir los músculos . En algunos casos , el exceso de proteína , incluso puede ser peligroso.

Creatina

suplementos Rendimiento pretende ofrecer una energía estallar durante su entrenamiento. La creatina , por ejemplo , es utilizado por muchos atletas para intensificar su entrenamiento , lo que conduce a mayores ganancias musculares . Cuantos más músculos se ejercitan , más crecen (suponiendo que reciben los nutrientes adecuados y los tiempos de recuperación ) . Aunque hay pruebas de que la creatina no ofrece beneficios de desempeño , los expertos advierten contra el uso de la creatina. Un informe de la Universidad de Rice, dice que la falta de datos de seguridad a largo plazo es preocupante.
Tomar suplementos

suplementos musculares tienen su lugar . Si se toma bajo la supervisión de un médico y de acuerdo con las recomendaciones de dosificación de deportes expertos en acondicionamiento físico , los efectos secundarios adversos pueden minimizarse . Pero tenga en cuenta que el abuso de los suplementos del músculo puede conducir a daños a largo plazo . Por ejemplo , de acuerdo con UCLA , el exceso de proteína en la dieta puede conducir a la deshidratación , la pérdida de calcio de los huesos y daño renal. La Universidad de Michigan dice que el uso de la creatina puede provocar calambres musculares y malestar estomacal. Añaden que algunos expertos creen ahora que la creatina conduce a daño renal.