Suplemento Qué fibra tiene la mejor absorción
Obtener la cantidad diaria adecuada de fibra ayuda a bajar significativamente la absorción del colesterol , así como la absorción de las grasas no deseadas . La fibra le puede dar una sensación de completo , que servirá rápidamente para reducir su apetito también. Una duplicación de la ingesta de una fibra puede promover la pérdida de peso y puede ayudar a reducir 100 calorías de su ingesta diaria de alimentos todos los días. Lo que es más , la fibra es muy bueno para la promoción del intestino movimiento regularidad y la reducción de los problemas con los intestinos.
¿Cuánta fibra necesita?
De acuerdo con la Food and Nutrition Board del Instituto de Medicina , los machos adultos requieren por lo menos 30 gramos de fibra cada día, y las mujeres adultas requieren de 25 a 26 gramos de ingesta diaria de fibra . Las mujeres embarazadas deben consumir 28 gramos de fibra al día , y las mujeres que están amamantando necesitan 29 gramos de fibra cada día . Si usted está considerando duplicar su ingesta de fibra , debe hacerlo con cuidado: demasiada fibra puede conducir a problemas de estreñimiento e incluso puede causar obstrucciones intestinales . Además , algunos suplementos no absorben tan bien como otros , por lo que debe elegir los suplementos de fibra con cuidado.
Preocupaciones sobre la ingestión
Fibra
Al igual que la fibra puede minimizar la cantidad de grasa y colesterol que el cuerpo absorbe , algunos suplementos de fibra pueden crear dificultades de absorción de minerales muy necesarios y vitaminas. Es más, varios medicamentos que deben ser absorbidas en el cuerpo con el fin de ser eficaces , no pueden ser absorbidos correctamente cuando se utiliza un suplemento de fibra : algunos medicamentos para el colesterol , medicamentos para la diabetes y los medicamentos para la depresión son bloqueados por la administración de suplementos de fibra . Podría ser necesario tomar los suplementos de fibra de varias horas después de haber tomado los medicamentos necesarios con el fin de permitir la absorción adecuada de los medicamentos en primer lugar; se recomienda tomar medicamentos de 2 a 4 horas antes de un suplemento de fibra para maximizar la absorción del medicamento.
Los diabéticos deben tener especial cuidado al consumir suplementos de fibra y no deben hacerlo sin el consentimiento de un profesional médico . El consumo de suplementos de fibra , ya sea en forma de pastillas o de polvo puede causar que los niveles de azúcar en la sangre al disminuir , y medicamentos de insulina podría tener que ser cambiado como resultado . Algunos suplementos de fibra en realidad podría irritar los intestinos , especialmente si se consume en grandes cantidades , y pueden irritar aún más las condiciones intestinales existentes también. Una vez más, la consulta con un médico antes de tomar un suplemento es muy recomendable para evitar posibles problemas en el futuro.
Soluble Versus insolubles
suplementos de fibra soluble son mucho más fáciles de digerir que aquellos que incluyen formas insolubles de la fibra . La fibra insoluble se ofrece para ayudar a hacer más fáciles las evacuaciones , y por lo tanto no aumenta la absorción corporal de los minerales , las vitaminas y los suplementos de fibra . Una fibra insoluble tiene un tiempo más fácil de ser digeridos : se disuelve dentro de la región intestinal y pasa a través de la pared intestinal en el cuerpo donde puede entonces ser utilizado por varias partes del cuerpo . Las fibras solubles son exactamente lo contrario , convirtiéndose en una sustancia semilíquida. Las fibras solubles ayudan a hacer más fáciles las evacuaciones y para bloquear la absorción de colesterol y grasa .
Suplemento Recomendaciones
Su mejor apuesta es invertir en una fibra insoluble si se encuentra consumir fibra para bajar de peso , para mejorar sus niveles de colesterol y /o bloquear las grasas sean absorbidas . Si usted desea mejorar la absorción corporal, usted va a querer una fibra soluble y por lo tanto de fácil digestión . Suplementos de fibra de cáscara de psyllium ofrecen una buena mezcla de los dos tipos de fibra, por lo que se pueden obtener las ventajas de los tipos de fibras solubles e insolubles : Metamucil ® es un tal suplemento de fibra. Todavía hay otros suplementos de fibra como FiberChoice ® que ofrecen ayuda a la absorción de calcio.