Si bien no son un reemplazo para el cumplimiento estricto de un programa de nutrición y entrenamiento, muchos culturistas y otros atletas utilizan suplementos para cumplir con los objetivos de fitness . Los efectos de los suplementos de construcción muscular no son tan diferentes para las mujeres que para los hombres , pero las mujeres tienen unas necesidades nutricionales diferentes ya menudo tienen diferentes metas o desafíos en el culturismo. Las multivitaminas

Tomar un multivitamínico diario ayuda a asegurar que su cuerpo tiene las vitaminas básicas y minerales que necesita . Multivitaminas de las mujeres suelen incluir mayores niveles de nutrientes como el hierro , la vitamina D y calcio.
Proteína

aumento de la ingesta de proteína es un componente esencial de cualquier plan de desarrollo muscular . Los tipos más comunes de los suplementos de proteína de suero de leche son , de soja y proteína de clara de huevo . Algunas mujeres prefieren los suplementos de proteína de soja , porque la soja se ha demostrado que tiene beneficios adicionales para la salud .
Aminoácidos

Algunos culturistas complementan sus dietas con aminoácidos de cadena ramificada - leucina , isoleucina y valina - que se utilizan para la producción de músculo . La creatina es otro suplemento popular del músculo-edificio que contiene los aminoácidos L- metionina , L- arginina y L-glicina . Quema
Fat

mujeres tienden a almacenar más grasa en áreas tales como los muslos y las nalgas , y podría estar más inclinados a utilizar suplementos que aumentan la quema de grasa y el metabolismo. Los ingredientes comunes en los suplementos para quemar grasa son la sinefrina , un ingrediente que sustituye a la efedra estimulante prohibido en algunos suplementos ; gugglesterones , lo que acelera el metabolismo por la orientación de la tiroides ; yohimbe, el cual estimula el flujo sanguíneo y el movimiento de las moléculas de grasa ; hoodia, un supresor del apetito; y el té verde .

Precauciones

expertos recomiendan consultar con un médico y /o nutricionista antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio o la nutrición. Muchos suplementos over-the- counter pueden tener interacciones negativas con otros medicamentos , por lo que es importante leer las etiquetas de advertencia , comprender todos los ingredientes en un suplemento y consulte con un profesional antes de tomar suplementos .