Cómo utilizar suero en polvo

El mundo de los suplementos nutricionales rastrillos en torno al año mil millones de dólares , desplazando un mercado competitivo con una variedad de productos diseñados para mejorar el rendimiento deportivo o cinturas delgadas , entre otras cosas. Las proteínas en polvo son una de esas ofertas únicas que abordan ambos. Hay dos tipos de proteína en polvo que se alinean en las estanterías : suero de leche derivada de la leche o de la soja a base de plantas . Algunos debate los beneficios de cada uno , sin embargo tampoco se puede utilizar para gran efecto con un suministro casi ilimitado de recetas , dependiendo de sus objetivos personales . Cosas que necesitará
suero proteinElectric blenderIce cubesSkim o 1 % de leche ( sin lactosa o leche de soja también) Mantequilla de maní (si corresponde) Bayas frescas ( si se desea) Plátanos ( si se desea)
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Si usted es un adulto de gran actividad que involucra en el ejercicio regular, la cantidad diaria recomendada de ingesta de proteínas es 0,8 % por cada libra de su peso corporal actual . Por ejemplo, la ingesta de proteínas calculado es de 136 gramos para un hombre de 170 libras que ejerce tres a siete días a la semana. Para ejercicios moderados , la ingesta requerida es de aproximadamente la mitad de esa cantidad, o 0,4 %. Calcule su propio requerimiento de proteína en consecuencia.
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Aquellos que buscan ganar peso debe calcular su tasa metabólica basal (TMB ) , su tasa de gasto calórico basal según la edad, peso y altura de acuerdo a los promedios nacionales. La idea detrás de ganar peso es ingerir más calorías que tu cuerpo puede utilizar , por lo que el cálculo de su BMR le dará un punto de partida. Muchos expertos sugieren la adición de un adicional de 500 calorías a su BMR mientras trabaja con regularidad para aumentar de peso saludable. Calcule su BMR y agregar las calorías necesarias .
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Para aquellos que buscan perder peso ( sin dejar de hacer ejercicio con regularidad ) , calcular su BMR y se adhieren a ese número , ya que cualquier cosa bajo que los medios de números su cuerpo no está recibiendo suficientes calorías y conservar reservas de grasa corporal en lugar de la utilización de ellos para obtener energía. recetas de proteínas
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Suero se limitan solamente a su imaginación (y el paladar ) . Para el aumento de peso , mezcla de 8 a 12 onzas de leche fría con uno a dos cucharadas de proteína en polvo. Añadir 1 cucharada de mantequilla de maní, todo un plátano y dos cubos de hielo. Mezclar bien . Esta receta es una de las favoritas entre los levantadores de peso , ya que es sabroso y añade proteínas adicionales , las calorías y las grasas saludables de la mantequilla de maní y el potasio del plátano.
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Para bajar de peso , utilizar 8 oz descremada leche para la proteína adicional y mezclar una cucharada de suero de leche con dos cubitos de hielo. Añadir en tres o cuatro bayas (fresas , arándanos , moras, etc ) como las bayas están llenas de antioxidantes saludables y añadir un montón de sabor y vitaminas a la receta. Trate de experimentar con diferentes frutas , siempre teniendo en cuenta las calorías necesarias de su BMR .