La salud ósea es finalmente convertirse en un problema de salud de la nota para todas las personas : hombres, mujeres y niños . El calcio es un mineral que es esencial para las funciones normales del cuerpo , especialmente los que se refieren a la formación de hueso y el mantenimiento. Aunque la mayoría de las personas son conscientes de este a menudo pasan por alto el hecho de que para que el calcio se absorbe en el estómago y utilizado por su cuerpo, que necesita ser tomado con la vitamina D. El calcio necesita vitamina D para trabajar ! Con esto en mente , echemos un vistazo a la manera de complementar su dieta eficazmente con calcio. Cosas que necesitará
Una lista de alimentos enriquecidos con calcio
Una discusión con su proveedor de atención médica sobre la cantidad y frecuencia de calcio /vitamina D que necesita tomar diariamente
Un suero de calcio y vitamina D (sangre ) nivelar, si usted y su proveedor de atención médica estima necesario . ( Usted también puede necesitar un hueso o DEXA scan también.)
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evaluar su necesidad de calcio . Si bien casi todo el mundo necesita el calcio , hay ciertos individuos que pueden necesitar para tomar el mineral y de la vitamina para prevenir, corregir o modificar las enfermedades óseas . El calcio y la vitamina D son nutrientes esenciales para un cuerpo crezca fuerte .
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a evaluar su necesidad de calcio y vitamina D , hay varias categorías y las enfermedades que pueden justificar la precaución antes de tomar estos nutrientes. Estas condiciones incluyen, pero no están limitados a : diseasePast riñón o riñón presente stonesHeart diseaseCirculation problemsParathyroid diseaseConditions glándula incluyendo la enfermedad de Lyme y el acné que están siendo tratados con un antibiótico como la tetraciclina
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Consulte con Consulte con el médico y farmacéutico y hacer una cierta preparación antes de seleccionar las marcas de calcio y vitamina D. Además, una vez que encuentre una marca eficaz yo aconsejo a la gente a seguir con esa marca. Consistencia importa! Uno de los principales problemas con vitaminas, minerales y suplementos es que no están regulados por la Administración de Alimentos y Drogas. Si bien hay muchas opiniones en contra de esta posición simplemente no abordan el hecho de que numerosos estudios han encontrado una variación del 0 por ciento a 100 por ciento en ciertos suplementos . De hecho , un estudio realizado sobre los suplementos de aceite de pescado se encontró que la mayoría de los estudiados en realidad no contiene aceite de pescado en absoluto
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Obtenga su calcio por el consumo de calcio y vitamina D alimentos enriquecidos ! ; esa es la mejor manera * Una nota al margen interesante aquí : . A medida que nos hemos vuelto más cautelosos con razón, de la exposición al sol también hemos disminuido nuestra cantidad de vitamina D (el " sol " vitamina ) . Así que permanecer fuera del sol, pero asegúrese de tener suficiente vitamina D para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio para fortalecer los huesos .
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Añadir estos lácteos y no lácteos ricos en calcio alimentos para agregar a su dieta :

Fuentes lácteos : • yogurt natural y de frutas • Leche , baja en grasa, sin grasa o entera • Queso , como American , ricotta , queso cheddar y mozzarella • batidos • Eggnog

no lácteos Fuentes: • Salmón • Tofu • ruibarbo • Sardinas • Berzas • Espinacas • Hojas de nabo frijoles • Okra • blancos • frijoles cocidos • Brócoli • Guisantes • Bruselas • Las semillas de sésamo • Bok choy • Almendras