South Beach Diet Food Pyramid
Esta dieta no está clasificado como una baja en carbohidratos, baja en grasa o una dieta alta en proteínas. Te enseña a consumir los carbohidratos correctos , los azúcares y las grasas para cambiar la forma de comer y perder peso , mientras que hacerlo . Las grasas buenas son las grasas monoinsaturadas que se encuentran en cosas como el aceite de oliva , el maní y el aguacate. Los ácidos grasos Omega- 3 , que se encuentran en cosas como el pescado , la linaza y otros frutos secos , también son buenas grasas . Las grasas malas son las grasas saturadas y trans , como las que se encuentran en las carnes rojas grasas , mantequilla y productos lácteos ricos en grasa .
Marco de tiempo
La primera fase de la dieta dura dos semanas. La segunda fase dura hasta que alcance su peso ideal. La tercera fase representa los hábitos alimenticios habrás desarrollado por el resto de su vida.
Base de la Pirámide de Alimentos
La base de la pirámide de los alimentos de la dieta South Beach se compone de los alimentos que puede comer una gran cantidad de . Estos alimentos se pueden comer todos los días , que se incorpora en tres comidas o meriendas
Esta parte de la pirámide incluye las siguientes proteínas magras : jamón cocido , lomo de cerdo , cortes magros de carne de res (como el solomillo, tapa redonda y lomo . ), tocino canadiense o pavo; Cornish hen; pavo o pechuga de pollo , chuletas de ternera , chuletas y tapa redonda , carne de almuerzo o baja en grasa o sin grasa , huevos , y cualquier tipo de marisco y pescado . También incluye canola y aceite de oliva , frutos secos y queso de soja y los productos lácteos que son el uno por ciento de grasa o sin grasa , como leche, yogur o leche de soja , y el queso bajo en grasa como el queso cottage , queso cheddar , American , feta , mozzarella . , ricotta , parmesano, provolone , cuerdas y queso crema sustituto
las verduras en la base de la pirámide de los alimentos incluye lo siguiente: espárragos, alcachofas , habas , brócoli , repollo , coliflor , apio , col rizada , pepino , berenjena , lechuga , champiñones, guisantes, espinacas , coles , tomates , nabos, castañas de agua y el calabacín . Dulces aceptables incluyen caramelos sin azúcar , paletas de hielo , polvo de chocolate, dulce de azúcar, gelatina pops y sustituto de azúcar . No hay frutas en la base de la pirámide.
Medio de la Pirámide Alimenticia
El centro de la pirámide de los alimentos para la dieta South Beach se compone de los alimentos que se les permite comer con moderación . Se le permite comer una porción de uno de estos alimentos al día. Estos incluyen zanahorias , guisantes, patatas dulces , frijoles pintos, frijoles de ojo negro , palomitas de maíz , cebada, panecillos de grano entero, pan ( centeno, avena , multigrano, trigo integral y salvado ) , pan de pita , sin azúcar o salvado panecillos, pasta integral , arroz integral o silvestre y cereal no azucarado .
también puede traer fruta en su dieta , tales como manzanas , albaricoques , arándanos, melón , cerezas, pomelo , uvas, kiwi , mangos , naranjas , melocotones , peras, ciruelas y fresas. También puede tomar una copa de vino tinto o blanco. Dulces aceptables incluyen semidulce o chocolate agridulce y libre de grasa y el pudín sin azúcar.
Parte superior de la pirámide de alimentos
El nivel superior de la pirámide alimentaria para el Sur dieta de la playa se compone de los alimentos que se comen con moderación, de vez en cuando como un regalo. Estos alimentos incluyen, remolacha , maíz, papas blancas y ñame; pechuga , alitas de pollo y las piernas , pato , cortes grasos de carne , ganso, jamón horneado con miel , productos avícolas procesados , filetes de costillas y de mama vacuno; queso con toda su grasa , como queso brie y edam , helados , entero o dos por ciento de grasa de leche; productos horneados , cereales, pasta, pan blanco y arroz blanco , y el alcohol
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