South Beach Diet alimentos para comer en la Fase 1
La primera fase de la dieta South Beach tiene una duración de dos semanas. Durante la primera fase se puede comer toda la proteína magra que desee. Además , existe una mínima cantidad de verduras que debe comer , sin máximo. Esto no es una dieta que se sentirá hambriento en . En su lugar , tendrá que comer de manera diferente y se restringe el consumo de ciertos alimentos .
En la fase uno , usted está obligado a comer tres comidas al día , además de dos bocadillos , y se puede comer el postre después de la cena . Usted es capaz de beber todo el café y el té que quieras entre las comidas y anima a beber mucha agua durante todo el día . No hay frutas, hidratos de carbono o productos lácteos están permitidos. Tampoco se puede consumir alimentos grasos o alimentos que contengan azúcar.
Proteína
Para el desayuno , el almuerzo y la cena son capaces de consumir tanta proteína como sea necesario para controlar el hambre. Opciones de carne pueden incluir los ojos de , carne de res molida ( el 90 por ciento magra o mezcla más pobre) , solomillo , lomo redondo superior o tapa redonda . Opciones incluyen cordero corte central , chuleta de lámpara o lomo. Opciones incluyen jamón cocido de cerdo , tocino canadiense , lomo de cerdo y lomo . Si usted es un fan de las aves de corral , las opciones incluyen gallina Cornish, tocino de pavo (limitado a días dos rebanadas ) y pavo o pechuga de pollo. También puede disfrutar de mariscos de cualquier tipo , así como el tofu suave bajo en grasa. También se puede comer huevos, y bajos en grasa o sin grasa carnes frías .
Verduras
Para las verduras hay que comer un mínimo de media taza para el desayuno y dos tazas cada una para el almuerzo y la cena; no existe una cantidad máxima . Opciones vegetales incluyen alcachofas , espárragos , judías verdes, habas de cera , frijoles negros , guisantes , brócoli, bok choy , repollo , coliflor , apio , pepino , berenjena, lechuga, jugo de verduras ( 6 oz por día) , tomates (uno por día ) , cebolla ( media por día), setas , hojas de mostaza , pimientos , pepinillos ( eneldo solamente), chucrut, arveja china , espinacas, brotes de alfalfa , calabaza y calabacín. Hay algunas verduras que deben ser evitados , los cuales incluyen, remolacha , zanahoria , maíz, papas y batatas
Grasas
opciones óptimas de grasas incluyen el aceite de oliva y aceite de canola. . Otras opciones de grasas incluyen el aceite de maíz , aceite de soja , aguacate , margarina , aceitunas y aderezo para ensaladas (con menos de 3 gramos de azúcar). Opciones de grasa están limitados a una cucharadita para el desayuno y una cucharada cada uno para el almuerzo y la cena.
Trata
Aperitivos y pueden consistir en proteínas , verduras o frutos secos. Las nueces pueden constar de almendras (15) , nueces de Brasil ( 4 ) , nueces de la India ( 15 ), macadamia ( 8 ) , maní (20) , pistachos (30), o nueces (15). Los dulces para el postre después de la cena pueden incluir azúcar de caramelo, azúcar Fudgsicle , gelatina sin azúcar o sin azúcar goma . Los edulcorantes pueden incluir los sustitutos del azúcar incluye NutraSweet , sacarina y sucralosa .