? Muscular se obtuvo mediante la contratación de ellos contra una fuerte resistencia , tales como pesos , de acuerdo con " Estructura y Función del Cuerpo " por Gary Thibodeau . Levantamiento de pesas aumenta la cantidad de miofilamentos en cada fibra muscular, lo que aumenta la masa muscular . La inactividad durante un período prolongado de tiempo puede hacer que los músculos se contraigan . Aunque los suplementos no pueden hacer la ganancia muscular cuerpo, pueden darle a su cuerpo la resistencia para los entrenamientos necesarios para ganar músculo y mantenerlo fuerte y saludable durante el aumento del músculo . Magnesio
Popeye tenía razón. La espinaca es buena para los músculos .

El magnesio ayuda a convertir los alimentos en energía , la energía que su cuerpo necesita para funcionar, y también es importante en la flexibilidad muscular . Una deficiencia de magnesio , de acuerdo con Rodale Books Salud ' "La curación con las vitaminas " , puede hacer que los músculos a sufrir calambres . La dosis recomendada de magnesio es 400 mg al día . Se puede encontrar de forma natural en el arroz integral, el aguacate , las espinacas , las almendras y las pasas .

Manganeso
Nuts ayudará a dar un levantador de pesas más energía.

Manganeso ayuda con el metabolismo y puede ser de gran ayuda cuando se trata de ganar músculo . Se aleja la inflamación que puede ser causada por el exceso de trabajo de los músculos. Una deficiencia de manganeso puede causar debilidad muscular. La dosis recomendada para adultos es de 2,5 a 5 mg al día. Encuentra manganeso natural en los frutos secos , trigo integral y espinacas.
Calcio Leche , lo hace el cuerpo y los músculos --- --- bueno.

El calcio en la salud ósea . Sin los huesos sanos , una persona que quiere ganar músculo no será capaz de elevación del peso necesario para hacerlo. De acuerdo con " Fundamentos de Williams de la Terapia de la nutrición y la dieta " por Eleanor Schlenker , el calcio también ayuda en las contracciones musculares adecuadas. Las recomendaciones de calcio , de acuerdo con "La curación con las vitaminas " , son 1.000 mg al día , y para que el cuerpo utilice correctamente el calcio , también necesita 400 unidades internacionales ( UI) de vitamina D cada día
<. br> el potasio
La una manzana al día ayuda al crecimiento muscular.

El potasio es importante para la actividad muscular , de acuerdo con " Fundamentos de Williams de Nutrición y Dietoterapia . " Para que los músculos saludables durante los entrenamientos en los que podrían obtenerse muscular , obtener la dosis recomendada de 4 g de potasio a través de las manzanas, los plátanos , las zanahorias o las naranjas.