El cuerpo humano es similar a una máquina. Necesita la parte derecha , el medio ambiente y el mantenimiento para que funcione correctamente . Para que el cuerpo humano funciona como debería y ser tan saludable como puede, que necesita la nutrición adecuada y el ejercicio físico. Las vitaminas juegan un papel importante en la función muscular sano . Los dos tipos de vitaminas importantes son las vitaminas solubles en agua y vitaminas solubles en grasa . Vitaminas solubles en agua en exceso son excretados en la orina , mientras que el exceso de vitaminas solubles en grasa se ​​almacenan en las células grasas . La vitamina B1
Los productos de soya pueden ser una buena fuente de vitamina B1.

La vitamina B1 , conocida también como tiamina , es una vitamina soluble en agua y es importante para mantener el tono muscular . La vitamina B1 es especialmente conocida por el mantenimiento muscular del tubo digestivo y el corazón . La vitamina B1 es esencial para la producción de la acetilcolina , que es necesario para el mantenimiento del tono muscular en todo el cuerpo . Las deficiencias de B1 puede conducir a debilidad muscular y atrofia . Buenas fuentes de B1 se fortifican los cereales, la leche de soya y carne de cerdo . La ingesta diaria recomendada por el CDC es de 1,2 mg /día para los hombres y 1,1 mg /día para las mujeres .
Vitamina E

La vitamina E es una vitamina soluble en grasa y es un importante antioxidante . La deficiencia de vitamina E puede causar la pérdida muscular y debilidad muscular. Es importante cumplir con las recomendaciones de vitamina E para evitar una mayor pérdida de masa muscular y para mantener lo que ya tiene . La cantidad diaria recomendada es de 15 mg /día para los hombres y las mujeres. Buenas fuentes de vitamina E son los vegetales de hojas verdes, aceites y huevos.

Vitamina C
Naranjas son conocidos por ser una buena fuente de vitamina C. La vitamina

C es conocido sobre todo como una cura para los resfriados , pero también es una vitamina soluble en agua que actúa como cofactor y antioxidante. La vitamina C es un cofactor para la formación de colágeno y la conversión de aminoácidos y también ayuda en la producción de hormonas . La deficiencia de vitamina C puede causar la degeneración muscular en todo el cuerpo , principalmente el corazón . El consumo adecuado de vitamina C es necesaria para mantener la función muscular y el tono . Las recomendaciones son de 90 mg /día para los hombres y 75 mg /día para las mujeres . Buenas fuentes de vitamina C son las fresas , el kiwi y el pimiento .
Vitamina D

vitamina D , una vitamina soluble en grasa, tiene muchas funciones importantes en el cuerpo , y uno de ellos es el de promover el mantenimiento muscular sano. La vitamina D se usa para tratar muchos trastornos , ya que afecta a muchos órganos y tejidos diferentes en el cuerpo. Los dos métodos para obtener la vitamina D son la exposición a la luz solar y el consumo de alimentos que contengan vitamina D. Las recomendaciones para la adquisición de la vitamina D de la exposición al sol son la exposición de la cara y las manos al menos dos o tres veces a la semana , de cinco a 10 minutos por día . Buenas fuentes son la leche fortificada , cereales y pescado graso , como el salmón y el atún.