? Las vitaminas son necesarias para nuestras funciones corporales normales. Algunas vitaminas se ofrecen en forma de píldora , y podemos tener suficiente de ellos a través de los alimentos que comemos o en forma de suplemento . Pero una vitamina proviene directamente de la exposición a la luz solar , y que es la vitamina D. La vitamina Getting Enough D

El cuerpo requiere vitamina D en grandes cantidades , y es prácticamente imposible conseguir lo suficiente , sin exposición a la luz solar . Usted tendría que beber al menos 10 vasos de 8 onzas de leche cada día para llegar siquiera cerca de la cantidad necesaria para las funciones corporales óptimas. Aunque la protección solar es importante para prevenir enfermedades como el cáncer de piel, incluso un protector solar de bajo nivel puede bloquear la absorción de los rayos necesarios para producir la vitamina D en el cuerpo. Los seres humanos pueden sintetizar la vitamina D3 se expongan a niveles moderados de luz solar. Al exponer su cuerpo a los rayos ultravioleta , libres de barreras, tales como ventanas de coche u otras superficies de cristal , su cuerpo va a absorber los rayos y producir vitamina D3.
Funciones Corporales

La vitamina D3 es importante para todo tipo de funciones corporales, incluyendo la densidad ósea y la fuerza muscular. Los niveles altos de vitamina D contribuyen a la salud y el bienestar general de los huesos y la musculatura del cuerpo humano. Cuando las personas no reciben suficiente vitamina D3, que podrían sufrir de una serie de problemas , incluyendo la enfermedad de los huesos , osteoporosis .
La falta de vitamina D

de acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, " la deficiencia de vitamina D no sólo causa raquitismo en los niños , sino también precipita y agrava la osteoporosis en los adultos y hace que la osteomalacia enfermedad ósea dolorosa. " La falta de vitamina D también se ha relacionado con las enfermedades cardiovasculares , el cáncer y la esclerosis múltiple, por nombrar algunas condiciones médicas.
Cáncer de piel

Ha habido una cierta la especulación de que la batalla del cáncer de piel se ha ido demasiado lejos la otra manera. Debido a que los filtros solares bloquean los rayos buenos , así como los malos, muchas personas no obtienen la vitamina D necesaria para mantener los niveles saludables , y pueden sufrir consecuencias de salud innecesarios . Con el fin de beneficiarse de la luz solar , las personas de piel clara tienen que estar a pleno sol para tan poco como 10 minutos por día al mediodía, mientras que las personas de piel más oscura tienen el doble de tiempo para generar los niveles saludables de vitamina D.


monto

la Clínica Mayo sugiere que los adultos hagan 200 unidades internacionales ( UI) de vitamina D al día, y 400 a 600 para los mayores de 50 . para los recién nacidos de la cantidad recomendada , de acuerdo la Academia Americana de Pediatría, es de 400 UI por día y 600 UI por día , si es mayor de 70 . durante el invierno , puede ser necesario tomar tanto como 2.000 UI de vitamina D para mantener los niveles saludables. Si ha exposición a la luz solar , especialmente en el invierno limitado , tomar un suplemento de recibir la cantidad requerida.