? La vitamina C es un antioxidante. De acuerdo con "La curación con las vitaminas ," vitamina C se utiliza áreas protegen del cuerpo contra el cáncer , para la salud del corazón , para ayudar con la prevención del ictus y puede ayudar a retrasar o prevenir la formación de cataratas en los ojos. "La curación con las vitaminas " , además, que todos los tipos de suplementos de vitamina C son iguales, sin importar el costo . Pero la "Enciclopedia de suplementos nutricionales " sugiere conseguir esta vitamina a través de los alimentos que son naturalmente ricos en ella. Bebés
Incluso los bebés necesitan vitamina C en sus dietas.

bebés menores de 6 meses de edad necesitan 30 miligramos de vitamina C al día, de acuerdo con la "Enciclopedia de suplementos nutricionales ". El libro también informa de que los niños de 6 a 12 meses necesitan 35 miligramos cada día . La vitamina C es vital en la producción de colágeno, que mantiene al cuerpo unido . Es por esto que la vitamina C no sólo es importante en los adultos, sino también en los lactantes y los niños , para que puedan crecer sanos .
Niños
Los niños en crecimiento necesitan vitamina C para ayudar a construir colágeno .

Niños de 1 a 3 años necesitan 40 miligramos de vitamina C al día. Los 4 a 10 necesitan 45 miligramos , mientras que el 11 - a 14 años de edad necesitan 50 miligramos. La cantidad se incrementa a medida que las personas envejecen porque sus sistemas exigen más , de acuerdo con "La curación con las vitaminas . "

Adultos
embarazada y en período de lactancia las mujeres necesitan más vitamina C que otras adultos.

En los adolescentes escala vitamina mayores de 15 años se consideran adultos y necesitan 60 miligramos de vitamina C todos los días . Esta es la misma cantidad que los adultos , tanto hombres como mujeres , necesidad . Las mujeres embarazadas necesitan 70 miligramos , mientras que las madres lactantes deben consumir 95 miligramos.

Fuentes
Las naranjas son una gran fuente de vitamina C.

lugar de optar por suplementos para obtener la cantidad adecuada de vitamina C diariamente , hay muchos alimentos que pueden proporcionar las recomendaciones necesarias al día . Cada uno de los que sigue se basa en una base por 3-1/2 oz porción , de acuerdo con la "Enciclopedia de suplementos nutricionales . " Naranjas y jugo de naranja contienen 50 miligramos de vitamina C. La espinaca tiene 51 miligramos. Para las dosis más altas tratan brócoli ( 113 ) o perejil ( 172 ) . Incluso hígado contiene vitamina C , 23 miligramos , para ser exactos .
Para un resfriado

La cantidad de la ingesta de vitamina C se puede aumentar a combatir un resfriado o para reducir su duración, de acuerdo con la "Enciclopedia de suplementos nutricionales . " La dosis recomendada para esta situación es de 1 a 6 gramos de vitamina C por día.