Con estantes llenos de vitaminas para todo, desde la salud cardiovascular a una fuerte inmunidad , puede ser difícil elegir qué vitaminas para incluir en la rutina diaria de un hombre. Las multivitaminas son una espera popular, pero incluso ellos se centran en diferentes temas de salud. Es importante saber que las vitaminas y minerales a añadir al régimen de un hombre con el fin de obtener los máximos beneficios . Vitamina D Leche es una buena fuente de la vitamina D. La vitamina D ayuda a

absorción de la ayuda de otros nutrientes , como el calcio . La luz solar es una de las mejores fuentes de vitamina D , pero muchos hombres se pierda esta fuente vital debido un estilo de vida en gran parte cubierta. La fuente de alimento más común de la vitamina D es la leche.

Debido a la falta de absorción de la vitamina D en los días del hombre medio , 500 UI ( unidades internacionales) se recomienda dos veces al día .

vitamina C
los cítricos aportan vitamina C. la vitamina C

proporciona muchos beneficios, incluyendo la estimulación del sistema inmune, ayudando al proceso de curación, y hacer más saludable la piel. Además de los cítricos , otras buenas fuentes son los pimientos, coles de Bruselas, y muchas otras frutas y verduras.

La vitamina C es soluble en agua, lo que significa que se dispersa rápidamente en el cuerpo. Consuma por lo menos 250 mg dos veces al día para obtener la máxima eficacia.

Vitamina A
zanahorias contienen vitamina A. La vitamina A

contribuye a la visión saludable , una robusta inmunológico sistema , la salud digestiva y los niveles de colesterol . Las zanahorias , las espinacas y los productos lácteos son buenas fuentes de

No sobredosis de vitamina A: . Es soluble en grasa, lo que significa que permanece en los tejidos del cuerpo . Un máximo de 1.250 UI dos veces al día se recomienda para evitar la toxicidad .
Vitamina E
La espinaca es una excelente fuente de vitamina E. La vitamina E

es otro refuerzo del sistema inmunológico . Es un antioxidante que promueve el crecimiento de células rojas de la sangre e inhibe el crecimiento del cáncer . Tomar 200 UI dos veces al día para obtener la cantidad diaria recomendada . La vitamina E se puede encontrar en verduras de hoja verde , frutos secos y cereales.

Licopeno
Productos de tomate tienen licopeno.

El licopeno es un antioxidante que se encuentra en los tomates , sandías, guayabas y algunos otros alimentos de color rojo . Algunas investigaciones indican licopeno puede ayudar a reducir los tumores relacionados con el cáncer de próstata.

Selenio
nueces de Brasil son una buena fuente de selenio.

El selenio es un nutriente importante para la salud de la próstata . Añadir alimentos como las nueces de Brasil a la dieta. Trate de obtener al menos 100 mcg de selenio dos veces al día .