? Las vitaminas hidrosolubles no se acumulan en el cuerpo , lo que reduce el riesgo de efectos secundarios tóxicos de una sobredosis. Micción diaria ayuda a eliminar estas vitaminas de tu cuerpo . Cocinar reduce el contenido de vitamina soluble en agua en los alimentos . El fracaso para almacenar adecuadamente los alimentos también puede reducir las vitaminas solubles en agua en los alimentos. Es importante reponer estas vitaminas en su cuerpo con el fin de mantener una buena salud . La vitamina C

La vitamina C es una vitamina soluble en agua que está presente en muchos alimentos, como el brócoli , fresas, pimientos verdes , tomates y verduras de hoja verde . La mejor fuente de vitamina C se encuentra en frutas cítricas o sus jugos , como las naranjas , toronjas o mandarinas. Por ejemplo, un niño de 8 - oz vaso de jugo de naranja proporciona 120 por ciento de la cantidad diaria recomendada (RDA ) de vitamina C. Esta vitamina es necesaria en su cuerpo , ya que ayuda a mantener su sistema inmune fuerte , ayuda a desarrollar huesos y dientes fuertes , aumenta la absorción de hierro y fortalece la paredes de los vasos sanguíneos.
complejo B vitaminas

Todas las formas de las vitaminas del complejo B son solubles en agua . Esto incluye B- 6, B- 12, B -1 y B- 2 . Otras formas de las vitaminas del complejo B son el ácido pantoténico , ácido fólico , niacina y biotina. Vitaminas del complejo B ayudan a utilizar la energía de los alimentos , mantener su piel clara y sana y alimenta su apetito . También son importantes para mantener su visión y su sistema nervioso sano . Promueven la formación de glóbulos rojos en el torrente sanguíneo . Usted puede encontrar la vitamina B en muchos alimentos , como las verduras de color verde oscuro , leche, carne , mariscos , huevos , cacahuetes, alimentos de granos enteros y alimentos enriquecidos como el pan o los cereales .
Aumento vitamina C

ciertas condiciones ejercen esfuerzo sobre nuestros cuerpos, y en estos tiempos tenemos que aumentar la ingesta de vitamina C. estas condiciones incluyen el tabaquismo , el uso de ciertos tipos de medicamentos , como la píldora anticonceptiva , las tensiones ambientales , fiebre, infecciones y durante la curación de heridas . Otras veces en que es necesario aumentar la vitamina C son los periodos de crecimiento , tales como el embarazo o en niños en crecimiento .