Las vitaminas que nuestro cuerpo necesita
La vitamina A es un antioxidante que el cuerpo necesita para promover una visión saludable , crecimiento óseo , la función normal de las células y un sistema inmune fuerte. Los alimentos ricos en vitamina A son las frutas y las verduras, la leche entera y el hígado de colores. Muchos cereales también están enriquecidos con vitamina A. La vitamina A La deficiencia se ha relacionado con problemas de la vista y el aumento de la mortalidad en los niños pequeños .
Vitamina C
Su cuerpo necesita vitamina C para mantener la piel sana , el crecimiento óseo, la función del sistema inmunológico y tejido conectivo fuerte . Obtenga más vitamina C , consumiendo frutas y verduras, incluyendo cítricos , el brócoli , los tomates, los pimientos verdes y los verdes. Muchos jugos de frutas y los cereales también se enriquecen con la deficiencia de vitamina C. La vitamina C se sabe que causa escorbuto y se ha relacionado con problemas dentales como dientes flojos y gingivitis.
Vitamina D
La vitamina D promueve la función saludable de los huesos , ayudando al cuerpo a absorber el calcio . También juega un papel central en el nervio y la salud del músculo . No obtener suficiente vitamina D puede dar lugar a enfermedades como el raquitismo y la osteoporosis . La vitamina D se absorbe de forma natural en su cuerpo a través de la exposición al sol , pero puede incrementar su consumo por el consumo de alimentos como la yema de huevo , el hígado y los peces de agua salada .
Vitamina E
Esta vitamina ayuda a los procesos metabólicos del cuerpo y la función inmune. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen vegetales de hojas verdes , nueces, semillas y aceites vegetales. Cuando el cuerpo no recibe suficiente vitamina E , puede llegar a ser más susceptibles a los déficits neurológicos , enfermedad hepática, fibrosis quística y la enfermedad de Crohn.
Vitamina K
vitamina K es responsable de ayudar producen proteínas que aseguran los tejidos , los huesos y promueve la coagulación de la sangre. Los vegetales verdes y bayas de color oscuro contienen altas cantidades de vitamina K. Los recién nacidos nacen con poca vitamina K y por lo general requieren de una inyección de la vitamina poco después del nacimiento . Adultos que toman anticoagulantes recetados deben evitar el consumo de deficiencias demasiada vitamina K. La vitamina K puede llevar a un sangrado excesivo y osteopenia.
Complejo B Vitaminas
El B- vitaminas del complejo son B1 (tiamina ) , B2 (riboflavina ) , B3 ( niacina ) , B5 ( ácido pantoténico ) , B6 , B7 ( biotina ) , vitamina B12 y ácido fólico . Ellos son responsables de la producción de las células rojas de la sangre y ayudan a su cuerpo a producir energía . Los huevos , el pescado, las aves de corral , productos lácteos , verduras y frijoles contienen vitaminas B- complejas. Las deficiencias de vitaminas del complejo B se han relacionado con anemia, problemas de la piel , los huesos debilitados y trastornos del sistema nervioso central.