? El zinc es un oligoelemento esencial que es vital para el crecimiento y el desarrollo. El zinc es instrumental en la respuesta inmune , la función cerebral y la capacidad de reproducirse . También hay datos contradictorios que sugieren que los suplementos de zinc podrían ser capaces de reducir los síntomas del resfriado común . Función de zinc

zinc es esencial para el funcionamiento apropiado del metabolismo celular . Cerca de 100 enzimas dependen de zinc para ayudar a catalizar las reacciones químicas vitales. El zinc protege las membranas celulares contra el daño oxidativo y estabiliza la estructura de las proteínas celulares . Proteínas de zinc se unen al ADN y ayudan a los genes dicen a las células qué deben hacer. Esto incluye decirle ciertas células a morir , que es importante para el crecimiento , la gestación y la prevención de enfermedades . El zinc también ayuda a controlar la liberación de hormonas y la transmisión de los impulsos nerviosos .
Diario Complementos de Zinc Recomendado

La cantidad diaria recomendada de zinc varía para los diferentes tipos de personas . Los bebés de hasta 6 meses de edad deben consumir alrededor de 2 mg de zinc al día . Esto aumenta a 3 mg por día para los niños de 7 meses a 3 años de edad. Niños de 4 a 8 años de edad deben recibir 5 mg de zinc al día . . Niños de 9 a 13 años deben consumir 8 mg

La cantidad óptima de zinc en la dieta es diferente entre hombres y mujeres después de los 14 años La cantidad diaria recomendada para los hombres es de 11 mg de zinc al día . ; las mujeres sólo requieren 9 mg por día , excepto cuando están embarazadas o en periodo de lactancia . Las mujeres embarazadas deben recibir 13 mg de zinc al día , mientras que las mujeres lactantes deben consumir 14 mg por día.

Beneficios de Zinc Alimentos ricos

gente puede beneficiarse de comer alimentos ricos en zinc . Éstas son las carnes rojas , aves , cangrejos , langosta , nueces, frijoles, leche , yogur , queso, pan integral y cereales para el desayuno fortificados . La comida con los más zinc es ostras - una porción de 6 ostras tiene 76,7 mg de zinc. El nivel máximo de consumo tolerable para un adulto es de 40 mg de zinc, por lo que es recomendable comer no más de 3 ostras por día osCommerce Advertencia : . Demasiado o demasiado poco Zinc

Médicos

advierten contra el consumo de demasiado o demasiado poco zinc. El exceso de zinc conduce a zinc toxicidad. Los síntomas incluyen vómitos , diarrea, calambres abdominales y dolor de cabeza severo. Los niveles altos de zinc interfieren con la absorción del cuerpo de cobre y hierro. Esto puede conducir a un debilitamiento del sistema inmunológico y la anemia . Demasiado poco de zinc puede conducir a la deficiencia de zinc. Los síntomas incluyen retraso en el crecimiento , pérdida de peso , lesiones en la piel y pérdida de cabello . Los vegetarianos , las mujeres embarazadas y los alcohólicos son todos potencialmente en peligro de deficiencia de zinc. Pueden beneficiarse de los suplementos de zinc o el consumo de alimentos ricos en zinc .
Zinc y el resfriado común

Es una creencia controvertida que las pastillas de zinc , geles y aerosoles disminuyen la duración y severidad del resfriado común . Cualquiera que piense tomar zinc para tratar un resfriado debe considerar los datos científicos. Por lo menos 14 estudios importantes han examinado la relación entre el zinc y el resfriado común . Alrededor de la mitad encontró que el zinc alivia los síntomas del resfriado y la reducción de los días de enfermedad . La otra mitad se ha encontrado que el zinc no lo hizo mejor que un placebo. Por lo tanto , los científicos consideran que las investigaciones no son concluyentes.