Top Vitaminas para Deportistas

Los atletas no sólo trabajan y entrenan a menudo , sino que también llevan a cabo en los eventos deportivos de alto estrés . Debido a esto, sus cuerpos pasan por más desgaste que un no deportista y pueden necesitar suplementos de vitamina o una dieta basada alrededor de vitaminas específicas para mantenerse sano. Mientras que las multivitaminas son una ventaja , algunas vitaminas pueden ayudar a los atletas específicamente debido a su estilo de vida activo . Variedades La vitamina B

vitamina B1 , B2 , B3 , B5 , B6 y B12 será ayudar a los atletas a mantenerse sanos de diferentes maneras. B1 ayuda al cuerpo a utilizar la energía de los carbohidratos almacenados , mientras que B2 ayuda a los cuerpos de los atletas utilizan la grasa almacenada y la energía de proteínas y B5 ayuda al cuerpo a utilizar la grasa y la energía de los carbohidratos almacenados . B3 y B6 ayudan a aumentar el metabolismo, lo que también ayuda a quemar energía. B12 ayuda al sistema nervioso y la creación de nuevas células. Mariscos , frutas, verduras de hoja verde y los granos enteros son buenas formas de obtener estos elementos en una dieta, pero los tipos de vitamina B también se pueden encontrar en forma de suplemento.
Hierro

la falta de hierro es un alto riesgo para los atletas que entrenan más de seis horas a la semana . Debido a esto, es lo mejor para todos los atletas que se ejercitan a menudo a comer alimentos ricos en hierro. Si un atleta ya tiene anemia, los suplementos de hierro están también disponibles. Este mineral ayuda a la calidad de la sangre y es una defensa contra el estrés y la enfermedad. El hierro se puede encontrar en las carnes y frijoles.
Vitamina E

atletas pueden necesitar más vitamina E que los no atletas debido a que sus células necesitan más antioxidantes . Esta vitamina también da un impulso al sistema inmunológico, lo que se necesita cuando un atleta se lesiona o dolor . La vitamina E se encuentra en los cereales integrales y verduras de hoja verde .
Potasio

Un cuerpo pierde potasio cuando se suda , por lo que muchos atletas experimentan efectos secundarios de la falta de este mineral , tales como los calambres musculares . El potasio ayuda a mantener un cuerpo hidratado y ayuda al cuerpo a distribuir el agua adecuadamente durante órganos y músculos. Los plátanos son conocidos por ser rica en potasio y debe ser ingerido antes de hacer ejercicio . Los suplementos de potasio pueden causar más daño que bien , así que consulte a un médico antes de tomar cualquier .
Vitamina C

vitamina C es otra buena vitamina para ayudar a estimular el sistema inmunológico , mantenga a salvo de posibles enfermedades del cuerpo y ayuda al cuerpo a sanar más rápido. Esta vitamina también ayuda al cuerpo a retener más hierro . Las frutas (sobre todo cítricos ) y verduras son una buena manera de obtener la vitamina C natural. Ayuda
sodio

sodio que el cuerpo retenga agua y evita dehyrdation . La cantidad de agua consume un atleta debe ser equilibrada con la cantidad de sodio , especialmente para alta resistencia, los eventos deportivos a largo plazo (como maratones ) . El sodio se encuentra en la sal, así que es una buena idea comer galletas saladas con agua antes o durante un evento a largo plazo.