Cómo aumentar la vitamina D en su dieta

La vitamina D es esencial , tanto para niños y adultos , ya que ayuda en la absorción de calcio para construir y mantener huesos fuertes. La vitamina D también es importante para los músculos , un sistema nervioso sano y un sistema inmune fuerte. Desafortunadamente, la mayoría de los estadounidenses no consumen la cantidad diaria recomendada (RDA ) de 400 unidades internacionales ( UI ) por día de vitamina D. El aumento de ciertos alimentos en su dieta, así como pasar más tiempo al sol puede aumentar la vitamina D. Instrucciones

1 algunas marcas de jugo de naranja están fortificados con vitamina D.

Coma una variedad de alimentos enriquecidos con vitamina D. Debido a que no hay muchos alimentos que contienen vitamina D , algunos alimentos han añadido este nutriente. Cereales para el desayuno fortificados , leche , leche de soya , yogurt , margarina y jugo de naranja son excelentes fuentes de vitamina D.
página 2 El salmón es una fuente rica de la vitamina D.

Aumente la cantidad de pescado graso en su dieta . El pescado, como la caballa , el atún , el salmón y las sardinas puede agregar hasta 700 UI por porción de vitamina D en su dieta. Aceite de hígado de bacalao en forma líquida o suplemento es también una buena fuente de vitamina D.
3 camarón es naturalmente rico en vitamina D.

Trate de comer más camarones . Ya sea que se comen crudas , a la plancha o hervido , camarón contiene altas cantidades de vitamina D. Comer diez piezas de tamaño mediano camarones pueden aumentar su consumo de vitamina D por 90 UI . Yemas
4 huevo contienen una pequeña cantidad de vitamina D .

Adición de una yema de huevo a su dieta cada día le da un 6 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina D. los huevos añadido a los alimentos puede cocinar u hornear también aumentar su cantidad de vitamina D.
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Comer carne de hígado más a menudo. Comer 3,5 oz de carne de hígado aumenta su dosis diaria recomendada de vitamina D en un 12 por ciento.
6 queso suizo contiene de forma natural de la vitamina D.

Espolvoree el queso en sus comidas favoritas. Suizo , cheddar y queso parmesano contienen pequeñas cantidades de vitamina D.
7 Las setas son una rica fuente de vitamina D.

Incluir setas en su dieta. Setas que han sido expuestos a la luz ultravioleta contienen altas cantidades de vitamina D.
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pasar tiempo en el sol cada día . Según la Clínica Mayo , el gasto de 10 a 15 minutos en el sol cada día le permitirá a su cuerpo para producir suficiente vitamina D para todo el día . Sin embargo , más oscuro que su piel está , cuanto más tiempo se necesitará estar en el sol para aprovechar sus beneficios .
9 Tomar suplementos de vitamina D podría ser necesario para algunas personas .

Tomar suplementos de vitamina D . Si usted no es capaz de pasar tiempo en el sol y está en una dieta restringida, es posible que tenga que consumir vitamina D en forma de suplemento . Si bien se recomienda tomar de 400 a 600 UI al día , la Oficina de Suplementos Dietéticos , dice que es seguro para los adultos mayores de 18 años tomen hasta 1.000 UI por día de suplementos de vitamina D .