Las vitaminas son muy importantes para mantener el cuerpo humano sano. Varias vitaminas recomendadas deben adoptarse a lo largo del día para cada hombre y mujer sin importar la edad . Las vitaminas se pueden encontrar en varios alimentos o tomar en forma de píldora . Ayudan a prevenir la enfermedad y la enfermedad si se toman con regularidad. La vitamina C

La vitamina C es un antioxidante y no tener suficiente de él puede causar muchos problemas. La ingesta recomendada para cualquier persona que tenga más de 3 años de edad es de al menos 3.000 mg de vitamina C diariamente . Las mujeres embarazadas deben tomar en 6,000 mg y cualquier persona que tenga una enfermedad deben tener una ingesta de entre 20.000 y 300.000 mg de vitamina C.
vitamina D

La vitamina D tiene un la ingesta recomendada de 200 UI para las edades hasta 50 . Desde las edades de 51 a 70 , la ingesta recomendada es de 400 UI y nadie por encima de los 70 años debe tener una ingesta de 600 UI . La vitamina D puede ser tóxico si se toma en dosis altas , sin embargo los niños y los adultos que toman los suplementos de vitamina D hasta 2000 UI es seguro. La vitamina D ayuda a fortalecer los huesos , los músculos , y ayuda en la prevención de cáncer y enfermedades del corazón.
Vitamina E

La vitamina E se encuentra de forma natural , así como una de una botella . La ingesta recomendada para los hombres y mujeres es de 22 UI si se toma de los alimentos y 33 UI si se toma en forma de píldora. La vitamina E ayuda a la sangre para transferir y mantener las células donde se necesitan en todo el cuerpo humano . Se puede encontrar en las fuentes naturales de frutos secos, verduras de hoja verde , aceite , el hígado y las semillas.
Vitamina A

La vitamina A juega un papel muy importante en su cuerpo. Ayuda a promover la salud de los huesos , el sistema inmunológico , la visión, los músculos, los pulmones , la sangre, la reproducción y la visión. La vitamina A se encuentra en productos de origen animal como una sustancia soluble en grasa . La ingesta recomendada es de 600 mg por día. Si se toma en exceso , puede causar fatiga, dolor óseo y articular , dolores de cabeza , náuseas, piel escamosa, seca y pérdida de apetito.
Vitamina K

La ingesta recomendada de vitamina K debe ser de 80 mg por día para los hombres y 65 mg por día para las mujeres. Hay tres formas de vitamina K , como K1 , K2, K3 , cada uno puede encontrar en alimentos y forma sintética . Ayuda a regular la coagulación de la sangre , mejora la fortaleza de los huesos y la salud , y ayuda a prevenir las fracturas de huesos. Se encuentra en el brócoli , el repollo , la col rizada , la soja , los brotes , la leche y las espinacas.
Vitamina B Complejo

Hay una amplia gama de la vitamina B , como tiamina B1 , B2 riboflavina , niacina B3 , B5 ácido pantoténico , piridoxina B6 , B7 biotina , ácido fólico B9 o ácido fólico , cobalamina y B12 . Todas la vitaminas B son importantes en todas las dietas y ayuda con las funciones del cuerpo , el crecimiento y el desarrollo. Se encuentran en fuentes animales y alimentos vegetales , así como la forma sintética.