? La vitamina del complejo B ofrece una rica mezcla de nutrientes que contribuyen a todo, desde el funcionamiento cognitivo saludable para el tono muscular fuerte. La vitamina del complejo B a menudo viene en B - 50 o B - 100 dosis , conocido como B - 50 o B - 100 complejo , y también se ha demostrado para reducir al mínimo los síntomas de la ansiedad , la depresión , y la demencia . Características

B - 50 vitaminas del complejo se componen de tiamina ( B1 ) , riboflavina (B2 ) , niacina y niacinamida ( B3 ) , ácido pantoténico ( B5 ) , piridoxina ( B6 ) , y cianocobalamina ( B12 ) . B- 50 vitaminas del complejo también incluyen biotina , colina , ácido fólico , inositol y ácido para-aminobenzoico (PABA ) .
Función

vitaminas B funcionan de manera complementaria y se debe tomar simultáneamente en un complejo B . La deficiencia en una vitamina B suele indicar deficiencia de vitaminas del complejo B también. En ocasiones, los problemas de salud pueden necesitar suplementos de vitamina B uno específico para una determinada cantidad de tiempo.
Vitaminas Fuentes

B se pueden encontrar fácilmente en un variedad de fuentes de alimentos , incluidos los productos lácteos, la carne y el pescado y las verduras y frutas. Algunas fuentes comunes de vitaminas del grupo B son el arroz , los huevos , el pescado , las aves, los cereales integrales , la mayoría de los frutos secos , avena , pasas , espinacas y habas de soja.

Beneficios

vitaminas B contribuyen a una amplia gama de beneficios para la salud . Por ejemplo , tiamina estimula el funcionamiento del cerebro y la capacidad de aprendizaje , mientras que la biotina alivia dolores musculares y contribuye a un cabello sano y la piel. Muchas vitaminas del complejo B , como el folato , también juegan un papel importante en el desarrollo prenatal saludable.
Precauciones

Las personas con trastornos convulsivos o algunos tipos de cáncer no deben tomar cantidades excesivas de folato y las personas que están embarazadas o que tienen ciertas enfermedades deben tener sólo cantidades limitadas de niacina ( B3). Además, las altas dosis de piridoxina ( B6) pueden ser dañinos con el uso prolongado .