El Consejo de la Academia Nacional de Ciencias de la Alimentación y Nutrición establece que 95mcg de vitamina D es la más alta cantidad de vitamina que un adulto puede tomar sin experimentar ningún efecto adverso. Un estudio publicado por la revista American Journal of Clinical Nutrition en febrero de 2001 , determinó que una dosis 100 mcg de vitamina D3 fue eficaz y seguro en prácticamente todos los adultos measured.Populations en riesgo de deficiencia de vitamina D3 incluir a las personas mayores de 50 años de edad, de tez oscura la gente , las personas que viven en regiones donde la luz solar es escasa en el invierno , las personas que se alojan en el interior o cubren su piel cuando al aire libre , los bebés cuyas madres son deficientes de vitamina D, las personas que tienen dificultad para absorber grasa de la dieta , y people.It obeso es mucho más fácil tener deficiencia de vitamina D3 de sobredosis en él. Tome las siguientes medidas para asegurarse de que está recibiendo lo suficiente . Cosas que necesitará
25 (OH ) D prueba (opcional, pero recomendado)
Calendario
Journal
Sunlight
alimentos ricos en vitamina D3
suplementos de vitamina D3 ( 1000 o 5000 UI de colecalciferol )
Calculadora
Mostrar Más instrucciones
Preparación Matemáticas 1

Pregúntele a su médico ordene una prueba de 25 (OH ) D para estar seguro de su vitamina D actual nivel. Las pruebas caseras también están disponibles.
2

Marque en un calendario de 60 días en el futuro .
3

Comprar un diario para informar cualquier cambio en el estado de ánimo , el comportamiento o cambios físicos.
4

nota en su diario cómo la mayor parte de todas las fuentes disponibles para la vitamina D que usted obtiene todos los días . Las fuentes incluyen la luz solar , los alimentos y los suplementos
Cálculo de vitamina D Dosis de
5

Calcular la dosis de vitamina D: .

Tabla para un £ 150 /adulto de 80 kg :

Estado D La vitamina 25 (OH) D niveles sanguíneos de corrección de la dosis * DaysSeverely deficiente 0-10 ng /mL 7000 UI 60Deficient 11-20 6000 60Low normal 21-32 5500 60Normal 33-49 0Optimum 50-70 0High , pero no tóxico 71-150 0Toxicity posible + 151
6

Calcular para su propia masa /peso corporal : dosis ajustada = dosis de corrección por tabla x de masa corporal en masa corporal -Kg/80Divide en libras por 2.2 para encontrar la masa corporal en Kg . Divida este número por 80 para determinar la cantidad de vitamina D que debe complementar .
7

Reste 200 UI . Estado nutricionistas que aproximadamente 200 UI de vitamina D proviene de fuentes de alimentos sobre una base diaria . Si lo desea, puede restar 200 IU de su cálculo anterior , y obtener el resto de su vitamina D de un suplemento .
8

Revise la etiqueta de cualquier multivitamínico u otro suplemento alimenticio que está tomando para ver la cantidad de vitamina D está en la lista . Restar esta cantidad de su cálculo anterior. Si la cantidad aparece en mcg ( microgramos ) , convertir a IU multiplicando la cantidad indicada por 40 .
9

regrese al médico después de sesenta días para determinar si sus niveles de vitamina D son más altos. Lleve a su diario con usted por lo que tiene sus notas para discutir sus resultados con su médico.

Tabletas ?
10

Compra 1.000 UI /día de vitamina D3 colecalciferol ninguna prueba de sangre o 5.000 UI /cápsulas días si usted no quiere tomar un examen de sangre.
11

tome 5.000 UI /día durante todo el año si usted tiene un poco de exposición al sol.
12

Tomar por lo menos 5000 UI /día si hay poca luz del sol donde usted vive , especialmente si tiene la piel más oscura o tiene sobrepeso .

The American Journal of Clinical Nutrition sugiere actualmente 10.000 UI /día .

13

documento en su diario la cantidad de suplemento y la comida que usted come todos los días durante todo el período de sesenta días.

Documentar la cantidad de luz solar que se obtiene en minutos todos los días.

Nota Todos los cambios que la experiencia durante los sesenta días : ¿cómo dormiste la noche anterior, el estado de ánimo , los pensamientos positivos o negativos , los niveles de energía , y cualquier cambio físico
14

Crear un gráfico de líneas en su diario para trazar . los cambios positivos durante el período de sesenta días. Esto le ayudará a determinar si los suplementos de vitamina D que usted está ayudando .