Cómo obtener suficiente vitamina D3
** Del Sol **
vivir más cerca de la línea ecuatorial , si usted quiere conseguir más vitamina D3 de forma natural. La mayoría de las personas en el territorio continental de Estados Unidos que viven por encima de Atlanta , Georgia no reciben suficiente sol entre octubre y marzo de cada año .
El sol no es sólo lo suficientemente brillante y no hay tiempo suficiente para que usted se expone a ella.
para obtener suficiente sol , tiene que exponer su piel al sol durante al menos 15 minutos dos veces a la semana sin utilizar ninguna crema solar. No permita que su piel se queme .
Las cabinas de bronceado no te dan la vitamina D3.
La vitamina D3 es necesaria para evitar muchas enfermedades tales como la esclerosis múltiple, la depresión , la obesidad , y posiblemente cáncer.
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** de la Alimentación **
Coma alimentos que son altos en vitamina D3 como el salmón silvestre (no de piscifactoría planteado , lea la etiqueta ) , la caballa , las sardinas , el huevo las yemas , la leche fortificada con vitamina D3 , el aceite de hígado de bacalao y carne de hígado.
vitamina D3 necesita calcio para ser absorbido por el cuerpo. Coma alimentos con alto contenido de calcio con los alimentos que son altos en vitamina D3 como el brócoli , la leche y las espinacas. La vitamina D3 natural puede ser absorbido del sol y de los alimentos.
La mayoría de los estadounidenses tienen una deficiencia de la vitamina D3 , pregunte a su médico para una prueba de sangre para ver si usted lo hace también .
Saber obtener suficiente vitamina D3 se mantendrá saludable .
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** de Vitaminas **
Tomar suplementos de vitamina D3 si usted no puede encontrar otras fuentes naturales de la vitamina D3. Los suplementos deben ser su última opción, ya que no absorben en el cuerpo tan fácilmente como las fuentes naturales de la vitamina D3.
Comer siempre alimentos con su suplementos de vitamina D3 para ayudar con la absorción. Si usted toma un suplemento de vitamina D3 , asegúrese de que es realmente la vitamina D3, vitamina D2 no .
La vitamina D3 es necesaria para la buena salud. Asegúrese de que usted obtenga suficiente cada semana , sobre todo en los meses de invierno . Aunque la luz artificial puede funcionar para tratar el trastorno afectivo estacional , pero no le da la vitamina D3.
Saber cómo conseguir suficiente vitamina D3 le ayudará a mantenerse saludable.