¿Cuáles son los beneficios para la salud de tomar aceite de pescado y Diario de Omega- 3
Aunque la mayoría de los médicos recomiendan comer pescado dos veces por semana para obtener los beneficios de los ácidos grasos omega- 3 los ácidos , algunos tipos de pescado son ricos en mercurio y otros contaminantes. Los suplementos de aceite de pescado no contienen mercurio, por lo que son preferibles para las mujeres embarazadas y lactantes y otras personas que desean evitar estos contaminantes.
EPA y DHA
ácido docosahexaenoico ( DHA ) y ácido eicosapentaenoico (EPA ) son los dos ácidos grasos omega-3 en el pescado primarias . El ácido alfa - linolénico (LNA ) , un ácido graso omega- 3 que se encuentra en alimentos de origen vegetal , puede tener algunas ventajas también , pero la evidencia de DHA y EPA es más fuerte en este punto.
Tensión arterial alta
ha habido numerosos estudios que demuestran que los ácidos grasos omega- 3 y DHA , en particular , la presión arterial baja .
triglicéridos
La evidencia muestra que la EPA y DHA en combinación pueden reducir los triglicéridos y aumentar colesterol "bueno" . Un inconveniente , sin embargo , es que también podrían aumentar el LDL, o " malo", colesterol.
Cardiopatía
En los ensayos clínicos , las personas que ya han experimentado un corazón ataque reduce sus probabilidades de tener otro o morir por el consumo regular de pescado o suplementos de omega 3 . Además, los estudios epidemiológicos muestran que las culturas en las que las personas consumen pescado regularmente tienen un menor número de muertes por enfermedades del corazón.
Dosis
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos consuman 0,3 a 0,5 gramos de EPA y DHA ( ya sea como pescado o suplementos ) diarias. El aceite de pescado , especialmente en dosis altas , tiene efectos secundarios , incluyendo un mayor riesgo de hemorragia. Como con cualquier suplemento , consulte siempre con su médico para determinar la dosis más adecuada para usted.