Vitaminas recomendadas para el crecimiento muscular
Obtener suficiente de las vitaminas es esencial para los músculos en crecimiento.
vitamina A
Esta vitamina es útil en la construcción de nuevo músculo , ayudando en el proceso de síntesis de proteínas. La vitamina A también ayuda en la producción de glucógeno , que proporciona energía a lo largo hasta los entrenamientos más duras .
El B
B1, o tiamina , metaboliza las proteínas y crece muscular . La tiamina también es esencial en la formación de la hemoglobina en los glóbulos rojos y transportar el oxígeno durante el entrenamiento de fortalecimiento muscular intenso .
B2 o riboflavina, ayuda a producir energía para el metabolismo de la glucosa y la oxidación de ácidos grasos . También es importante en el ciclo de Krebs , el proceso de la respiración celular y la conversión de los nutrientes en energía . La riboflavina se ha conectado con el metabolismo de las proteínas, una parte esencial del crecimiento y el desarrollo muscular.
B3 , niacina, también está involucrado en la producción de energía y proporciona el combustible para el ejercicio.
B6 , piridoxina, es esencial para el metabolismo de proteínas y ayuda a utilizar los carbohidratos cuerpo. Curiosamente , B6 es la única vitamina sabido para ayudar con el metabolismo de las proteínas, y las proteínas , por supuesto , juega un papel vital en la construcción de músculo .
B12 o cobalamina, metaboliza los carbohidratos y mantiene el tejido del sistema nervioso que lleva las señales de el cerebro para crecer los músculos .
vitamina C
Dado que la vitamina C ayuda a metabolizar los aminoácidos y fortalecer el tejido conectivo de las articulaciones , es otra vitamina esencial para la construcción de músculo . La vitamina C también se conoce para ayudar al cuerpo a absorber el hierro . Y debido a que el hierro ayuda a transportar el oxígeno , este mineral ayuda a nuestros músculos realizan de manera óptima. La vitamina C, también ayuda a producir hormonas esteroides naturales , incluyendo la testosterona .
Vitamina D
es necesario para el calcio con vitamina A muchos estadounidenses no consumen suficiente cantidad de vitamina D la absorción . Cuando no hay suficiente de esta vitamina, el cuerpo se basa en las reservas de calcio en los huesos , lo que debilita el esqueleto. La vitamina D también ayuda al cuerpo a absorber el fósforo , que proporciona energía . El fósforo ayuda a los músculos realizan las potentes contracciones rápidas de levantamiento de pesas , .
Vitamina E
Esta vitamina es alabado por sus cualidades antioxidantes que neutralizan los radicales libres en nuestras células. Además de ayudar a mantener la salud celular , se necesita vitamina E para la reconstrucción y reparación de los músculos entre los entrenamientos .
Multivitaminas y minerales
Además de una dieta sana y equilibrada , la mejor manera de obtener las vitaminas que necesita para crecer el músculo es tomar un multivitamínico de alta calidad y productos minerales esenciales. Elija uno que consta de varias píldoras que tomar por lo menos dos veces al día . El cuerpo no se beneficia de grandes cantidades de vitaminas tomadas a la vez, por lo que un doseage dos veces al día es a menudo mejor .