Cómo elegir las mejores vitaminas para satisfacer las necesidades de su cuerpo
entender que hay dos tipos de vitaminas: las vitaminas hidrosolubles (vitaminas B y vitamina C) y vitaminas liposolubles ( A, D , E y K). Las vitaminas hidrosolubles son aquellas que son fácilmente absorbidos por el cuerpo. Cualquier vitaminas solubles en agua sobrante que nuestro cuerpo no necesita obtener excretan a través de los riñones y la desperdician . Para obtener más información sobre las vitaminas solubles en agua , vea la lista de recursos por debajo de un enlaces . Vitaminas liposolubles son las que requieren ácidos biliares para absorberlos. Tu cuerpo almacena estas vitaminas en las células de grasa en su cuerpo y tire de la acumulación de grasa cuando necesita estas vitaminas. Más información sobre las vitaminas solubles en grasa se puede encontrar en la lista de recursos a continuación .
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La mayoría de las vitaminas y solubles en grasa solubles en agua que necesita se pueden tomar a partir de los alimentos saludables que consume . Sin embargo , muchos de nosotros no son grandes en el consumo de alimentos sanos y por lo tanto perder en vitaminas nutritivos que nuestros cuerpos necesitan . Esto es cuando un buen multivitamínico viene muy bien. Las multivitaminas entregan a nuestros cuerpos con muchos micronutrientes diferentes necesarias para ayudar a nuestros cuerpos prosperar y mantenerse saludable. La mayoría de las multivitaminas incluyen tanto las vitaminas solubles en agua y solubles en grasa que nuestros cuerpos necesitan . Sabiendo con multivitamínico tomar puede ser difícil ya que hay muchos de ellos en el mercado. Hay multivitaminas para niños, mujeres , hombres, adultos, adolescentes , los ancianos, mujeres embarazadas , los que están activos , los que no lo son ... y sigue y sigue . Elegir el multivitamínico adecuado para usted depende de una serie de cosas diferentes. Es cierto que nuestros cuerpos requieren diferentes vitaminas en diferentes edades y con base en el género.
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ADULTOS Y ANCIANOS la Red
mayoría de los adultos y las personas de edad avanzada deben tomar en el 100% de estas vitaminas diarias : La vitamina B- 1 (tiamina ) B- 3 (niacina ) ácido de vitamina B- 12Vitamin CVitamin DFolic vitamina B- 2 (riboflavina ) La vitamina
Otras vitaminas adultos y requieren las personas mayores incluyen: cromo ( 35 mg ) de cobre ( 0,9 mg ) de magnesio ( 100 mg y no más de 350 mg ) selenio ( 50 mcg ) de zinc ( 11 mg y no más de 23 mg ) de vitamina A ( 4.000 UI ) de vitamina e ( 100 UI ) de hierro ( 18 mg) fósforo ( 350 mg) de vitamina B- 6 ( 100 mg) Beta -caroteno ( 15.000 UI )
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Las mujeres y los hombres de 50 años de edad y más necesidad : de hierro ( 10 mg) de vitamina K ( . 10 mcg ) Vitamina B- 12 ( 12 mcg )
Los hombres menores de 50 años deben tener: hierro ( 10 mg) de vitamina K ( 25 mcg ) Vitamina B- 12 ( 6 mcg )
la Mujer bajo el 50 requieren : año de hierro ( 18 mg) de vitamina K ( 25 mcg ) Vitamina B- 12 ( 6 mcg )
mujeres en su edad fértil necesitan más hierro , calcio , vitamina D y ácido fólico que antes, si que están embarazadas , intentando , o va a ser el intento. 100 % de la dosis diaria recomendada de ácido fólico es necesario para prevenir los defectos de nacimiento en el bebé durante el embarazo. Esta cantidad debe ser de 400 mcg ) .
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ADOLESCENTES Y ADOLESCENTES
adolescentes y los adolescentes necesitan más calcio en su cuerpo a medida que avanzan a través de la pubertad. Un buen multivitamínico para los adolescentes es la que incluye al menos el 100% de la dosis diaria recomendada de calcio a 1.300 mg . Las adolescentes y adolescentes, necesitan más hierro cuando la menstruación comienza y se debe dar un adulto de multivitaminas con hierro añadido. De hecho , una edad joven 9-13 requiere 15 mg al día de hierro en lugar de 8 mg al día como antes . Dado que los adolescentes son más activos , así , que en realidad podría salirse con tomar un multivitamínico para adultos . Sus sistemas requieren mucho más de los ( cantidad diaria recomendada ) RDA de vitaminas como lo hacían antes de la adolescencia .
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BEBÉS Y NIÑOS
Los niños pequeños necesitan una multivitamina que sólo debe ser prescrito por sus pediatras . Los padres nunca deben dar a los niños un multivitamínico sin antes consultar con su pediatra para tipo de multivitamínico y la dosis necesaria . Muchos pediatras recomiendan un suplemento multivitamínico para su niño cuando llega a cierta edad . Poli -Vi- Sol Drops es un multivitamínico líquido con fluoruro que la mayoría de los pediatras recomiendan darle a su niño en crecimiento . La dosis es por lo general 0,5 ml , sin embargo , como se ha dicho antes, siempre se debe consultar al médico de su niño antes de darle una multivitamina por si tiene necesidades físicas o alergias que requieren otro multivitamínico.
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niños pueden por lo general comienzan a tomar un multivitamínico masticable a la edad de 4 . Muchos padres optan por dar a sus hijos Picapiedra vitaminas para satisfacer sus necesidades diarias. Niños de 4 años y mayores aún necesitan fluoruro en sus vitaminas al igual que los niños hacen. Trate de encontrar un multivitamínico con fluoruro si el agua no está fluorada , naturalmente , que muchos lo son. Darle a su hijo demasiado fluoruro puede realmente hacerle muy enfermo. Los niños que necesitan una multivitamina con flúor por lo general se recomienda tomar vitaminas de Poly- Vi-Flor . Sin embargo , a menos que su dar a su hijo simples multivitaminas Picapiedra , es una buena idea consultar a su pediatra primero .